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岔氣只要一跑步就會岔氣嗎

患者:男,52歲

病情描述:
岔氣只要一跑步就會岔氣嗎
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

跑步時岔氣多數(shù)情況下與呼吸節(jié)奏不當(dāng)有關(guān),并非每次跑步都會發(fā)生。岔氣可能由呼吸急促、飯后運動、熱身不足、核心肌群薄弱等原因引起。

1、呼吸急促:

跑步時呼吸頻率過快導(dǎo)致膈肌痙攣,建議調(diào)整呼吸節(jié)奏,采用腹式呼吸。

2、飯后運動:

胃腸消化食物時劇烈運動可能引發(fā)不適,建議餐后1-2小時再跑步。

3、熱身不足:

肌肉和內(nèi)臟器官未充分適應(yīng)運動狀態(tài),跑步前應(yīng)進行10分鐘動態(tài)拉伸。

4、核心肌群弱:

腹部肌肉力量不足無法穩(wěn)定軀干,可通過平板支撐等訓(xùn)練增強核心力量。

跑步時注意控制配速,出現(xiàn)岔氣應(yīng)立即減速并按壓疼痛部位,日常加強有氧耐力與核心訓(xùn)練可有效預(yù)防。

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