妙計(jì)教你擺脫腰肌勞損
關(guān)鍵詞：
腰肌勞損
腰肌勞損日積月累，可使肌纖變性，甚至少量撕裂，形成疤痕、纖索或粘連，留下長(zhǎng)期慢性腰背痛。那么，如何鍛煉腰部，擺脫腰肌勞損呢？
腰肌勞損可分為急性腰肌勞損和慢性腰肌勞損，需要了解更多關(guān)于腰肌勞損的知識(shí)。接下來，讓專家們一起探討慢性腰肌勞損的癥狀。希望能更好地理解慢性腰肌勞損的癥狀。
1、慢性腰肌勞損的癥狀是腰酸或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2、慢性腰肌勞損的癥狀是疲勞時(shí)加重，休息時(shí)減輕的適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過度加重。
3、不能彎腰工作。經(jīng)常被迫伸腰或用拳頭敲腰來緩解疼痛，這就是慢性腰肌勞損的癥狀。
4、腰部有壓痛點(diǎn)，骶骨肌部、髂骨脊脊背、骶骨后骶骨肌止點(diǎn)或腰椎橫突處。
5、腰部形狀和活動(dòng)多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)有限，這也是慢性腰肌勞損的癥狀。
五招疏通腰氣血擺脫腰肌勞損
1、前屈后伸
雙腳開放，肩寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健腰部充分前屈后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量讓腰部肌肉松弛。
2、交替敲擊
雙腳開放，肩寬，雙腳微彎，雙臂自然下垂，雙半握拳。先左轉(zhuǎn)腰，再右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，雙臂隨腰部左右旋轉(zhuǎn)，前后自然擺動(dòng)，借助擺動(dòng)力，雙手前后交替敲打腰背和小腹，力量大小適當(dāng)，連續(xù)30次左右。
3、旋轉(zhuǎn)胯部旋轉(zhuǎn)
雙腳開放，寬于肩膀，雙手叉腰，呼吸均勻。以腰為中軸，腰先按順時(shí)針方向，水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后按逆時(shí)針方向同樣旋轉(zhuǎn)，速度從慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度從小到大，重復(fù)10-20次。注意上半身基本保持直立狀態(tài)，腰部隨著腰部的旋轉(zhuǎn)移動(dòng)，身體不要太前仰。
4、拱形
仰臥床，雙腳彎曲，以雙腳、肘和后頭為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力抬起臀部，如拱形。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
5、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。注意身體前屈時(shí)，雙腳不要彎曲。否則效果就不好了。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢。
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