盆底肌是女性盆腔下的肌肉層，又叫做PC肌，它對(duì)女性整個(gè)身體來(lái)說(shuō)起著非常重要的作用。例如，女性整個(gè)骨盆的內(nèi)容物需要支撐骨盆底肌，骨盆底肌功能異常不僅影響生育，還影響女性的性生活。盆底肌這么重要，但很多女性不知道為什么要鍛煉盆底肌鍛煉盆底肌肉時(shí)該怎么辦？
女性為什么要鍛煉盆底肌肉？
1、幫助分娩：懷孕期的孕婦進(jìn)行盆底肌的訓(xùn)練，可以幫助產(chǎn)婦縮短產(chǎn)程，有助于分娩。
2、利于性生活和諧：女性在生活中進(jìn)行盆底肌鍛煉，可以提高性生活的滿意度，促進(jìn)性生活和諧，增加性高潮快感。
3、防止脫肛:長(zhǎng)期鍛煉盆肌群后，可大幅度減少痔瘡、脫肛。孕婦分娩后，進(jìn)行骨盆底肌鍛煉可以加強(qiáng)骨盆恢復(fù)。
4、預(yù)防改善疾病：盆腔盆底功能有障礙性的疾病，都可以進(jìn)行鍛煉盆底肌來(lái)進(jìn)行預(yù)防或改善。
如何鍛煉盆底肌肉？
1、凱格爾運(yùn)動(dòng):該運(yùn)動(dòng)是盆底肌群運(yùn)動(dòng)的基本運(yùn)動(dòng)，能取得良好效果。做收縮肛運(yùn)動(dòng)，每次收縮2秒后放松10秒，重復(fù)20次以上。每次縮短時(shí)間可以隨著時(shí)間的推移而延長(zhǎng)。
2、跳繩:跳繩通常進(jìn)行全身鍛煉，但這種方式可以有效地收緊盆底肌群，發(fā)揮鍛煉盆底肌的效果。
3、箭步蹲:前后各方向不能鍛煉盆底肌群的韌性，每天堅(jiān)持幾分鐘，長(zhǎng)期效果明顯。
4、臀橋：平躺在地上，雙腿屈膝，使臀部和腰部離開地面，離開地面時(shí)收縮臀部腹部，堅(jiān)持幾秒鐘，反復(fù)進(jìn)行也是鍛煉盆底肌群的推薦運(yùn)動(dòng)。
鍛煉盆底肌應(yīng)該注意什么？
鍛煉時(shí)正常呼吸不深呼吸，鍛煉中肌肉疼痛加重，訓(xùn)練方式錯(cuò)誤，應(yīng)調(diào)整鍛煉姿勢(shì)，防止損傷身體肌肉群。鍛煉方式應(yīng)逐步進(jìn)行，使雞群適應(yīng)剛開始的鍛煉強(qiáng)度后，逐漸加強(qiáng)。
盆底肌的鍛煉很多女性都不太在意，但對(duì)女性生活的影響非常大，所以鍛煉盆底肌，一定要堅(jiān)持。起初可能不太習(xí)慣，但堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)知道盆底肌肉鍛煉給你的身體和生活帶來(lái)的好處，使盆底肌肉鍛煉成為生活的一部分。
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