雞肉冷水下鍋煮熟時(shí)間與肉塊大小、火力控制、是否去骨等因素相關(guān)，通常整雞需25-30分鐘，雞腿15-20分鐘，雞胸肉10-12分鐘。

1、整雞處理：

整只雞冷水下鍋需大火煮沸后轉(zhuǎn)中小火，未分割狀態(tài)下需25-30分鐘確保中心溫度達(dá)標(biāo)。建議用筷子穿透雞腿最厚處無(wú)血水滲出即熟，帶骨雞肉傳熱較慢，需配合撇浮沫保持湯色清澈。處理時(shí)可提前用鹽搓洗表皮去除腥味。

2、雞腿烹煮：

帶骨雞腿冷水入鍋需15-20分鐘，劃刀至骨頭可加速受熱。去骨雞腿肉因厚度均勻，煮沸后10分鐘即可，建議用食品溫度計(jì)檢測(cè)中心溫度達(dá)75℃。雞皮朝下先煮可防止收縮，保留更多汁水。

3、雞胸肉時(shí)控：

雞胸肉冷水下鍋煮沸后保持中小火10-12分鐘，過(guò)久會(huì)導(dǎo)致纖維干硬。厚度超過(guò)3cm需橫向片半，烹煮時(shí)用重物輕壓保證完全浸沒(méi)。撈出后靜置5分鐘鎖住肉汁，截面無(wú)粉紅色為熟透標(biāo)準(zhǔn)。

4、火力調(diào)節(jié)：

電磁爐建議先用2100W煮沸后調(diào)至800W慢煮，燃?xì)庠畋３种行幕鹑佑|鍋底狀態(tài)。持續(xù)沸騰會(huì)加速水分蒸發(fā)，湯量應(yīng)完全淹沒(méi)食材，中途加水需補(bǔ)足沸騰時(shí)間。

5、器具影響：

鑄鐵鍋蓄熱性強(qiáng)，煮沸后關(guān)蓋燜10分鐘可縮短明火時(shí)間。不銹鋼鍋需全程中小火維持微沸狀態(tài)，玻璃鍋傳熱慢需延長(zhǎng)3-5分鐘。使用壓力鍋時(shí)，上汽后6-8分鐘即可完全軟化骨頭。

煮制過(guò)程可搭配生姜、蔥段去腥，完成后立即過(guò)冰水能使皮層緊致。雞腿肉適合撕塊拌芝麻醬，雞胸肉切片佐黑胡椒，雞湯保留可作高湯基底。每周攝入量建議控制在300-500g，搭配焯水菠菜或胡蘿卜平衡營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充可選擇雞胸肉沙拉，蛋白質(zhì)吸收效率更佳。