中考期間適合飲用白開水、淡鹽水、淡蜂蜜水、檸檬水和電解質(zhì)水。這些飲品能補(bǔ)充水分、調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡、緩解疲勞，同時(shí)避免含糖飲料帶來的血糖波動(dòng)。

1、白開水：

白開水是最安全基礎(chǔ)的補(bǔ)水選擇，不含添加劑和糖分，能快速被人體吸收?？荚嚻陂g每隔40分鐘飲用100-150毫升，可維持大腦供血供氧，提升專注力。注意水溫控制在25-30℃為宜，避免冰水刺激腸胃。

2、淡鹽水：

每500毫升水加0.5克食鹽配制的淡鹽水，能補(bǔ)充因緊張出汗流失的鈉離子。尤其適用于易出汗或空調(diào)環(huán)境下考試的考生，可預(yù)防低鈉引起的頭暈乏力。但高血壓患者需慎用，鹽量應(yīng)減半。

3、淡蜂蜜水：

200毫升溫水加入5毫升蜂蜜調(diào)配的飲品，含葡萄糖和果糖能緩慢供能，避免血糖驟升驟降。適合上午場考試前半小時(shí)飲用，可緩解焦慮情緒。糖尿病患者需替換為代糖飲品。

4、檸檬水：

新鮮檸檬切片浸泡的溫水含維生素C和檸檬酸，能刺激消化液分泌，緩解考試壓力導(dǎo)致的食欲不振。建議在午休后飲用，但胃酸過多者應(yīng)稀釋至1：50濃度，避免刺激胃黏膜。

5、電解質(zhì)水：

含鉀、鈉、鎂等礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)型電解質(zhì)飲料，適合高溫考場環(huán)境或體能消耗大的體育特長生。選擇無色素?zé)o碳酸的配方，考試當(dāng)天首次飲用前需提前試喝，避免腸胃不適。

中考期間建議準(zhǔn)備500毫升保溫杯，每場考試前裝好適宜飲品。避免飲用奶茶、咖啡等含咖啡因飲料，減少碳酸飲料和冰鎮(zhèn)飲品?？荚嚽?天開始調(diào)整飲水習(xí)慣，每天保證1500-2000毫升水分?jǐn)z入，考前一天可飲用菊花枸杞茶幫助安神。飲食搭配上注意補(bǔ)充富含卵磷脂的雞蛋、魚類，配合藍(lán)莓、核桃等健腦食物，從營養(yǎng)角度為考試狀態(tài)提供全面支持。