延長(zhǎng)性行為時(shí)間可通過盆底肌鍛煉、行為療法、藥物輔助、心理調(diào)節(jié)、體位調(diào)整等方法實(shí)現(xiàn)，具體效果因人而異。

1、盆底肌鍛煉：

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)恥骨尾骨肌群控制力，每日進(jìn)行收縮-放松訓(xùn)練，每次持續(xù)10秒，重復(fù)15-20組。長(zhǎng)期堅(jiān)持可提高射精控制能力，研究顯示持續(xù)3個(gè)月鍛煉可使射精潛伏期延長(zhǎng)40%以上。配合腹式呼吸訓(xùn)練效果更佳。

2、行為療法：

停動(dòng)技術(shù)是在性刺激達(dá)到臨界點(diǎn)時(shí)暫停動(dòng)作，待興奮度下降后繼續(xù)。擠壓法則在臨近射精時(shí)對(duì)龜頭冠狀溝處施加壓力。這兩種方法需伴侶配合，通過6-8周系統(tǒng)訓(xùn)練可建立新的射精反射模式。初期每周練習(xí)2-3次為宜。

3、藥物輔助：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如達(dá)泊西汀可延長(zhǎng)射精潛伏期，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。局部麻醉劑如利多卡因凝膠能降低龜頭敏感度，使用前需進(jìn)行過敏測(cè)試。中成藥如金鎖固精丸對(duì)部分患者有效。

4、心理調(diào)節(jié)：

焦慮情緒會(huì)加速射精反射，通過正念冥想緩解緊張感。認(rèn)知行為療法可改善對(duì)性表現(xiàn)的過度關(guān)注，建立良性性心理模式。伴侶間的充分溝通能減少心理壓力，建議共同參與訓(xùn)練過程。

5、體位調(diào)整：

女上位體位可減少陰莖刺激強(qiáng)度，側(cè)臥位能降低肌肉緊張度。性交過程中變換體位有助于調(diào)節(jié)興奮度，避免持續(xù)高強(qiáng)度刺激。適當(dāng)控制抽插頻率和深度，配合深呼吸調(diào)節(jié)節(jié)奏。

延時(shí)訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，建議從盆底肌鍛煉和行為療法開始，配合有氧運(yùn)動(dòng)改善全身血液循環(huán)。飲食上多攝入含鋅食物如牡蠣、堅(jiān)果，避免辛辣刺激。保持規(guī)律作息，戒煙限酒。若存在器質(zhì)性疾病如前列腺炎，需先治療原發(fā)病。訓(xùn)練過程中出現(xiàn)不適應(yīng)及時(shí)咨詢專科避免自行濫用藥物。伴侶雙方應(yīng)保持耐心，將訓(xùn)練融入親密互動(dòng)而非單純?nèi)蝿?wù)完成。