晚上比早上重1.4斤屬于正常生理波動，多數(shù)情況下第二天會自然掉秤。體重短期變化主要與水分潴留、飲食消化、代謝周期等因素有關(guān)。

1、水分潴留：

日間飲水、進(jìn)食高鈉食物會導(dǎo)致水分滯留，夜間平躺時腎臟代謝加速，多余水分通過尿液排出。通常睡前體重比晨起高0.5-2斤屬正常范圍，次日晨起排尿后體重多能回落。

2、食物殘渣：

晚餐未完全消化會使腸道內(nèi)容物增加約0.3-0.8斤重量。經(jīng)過8-10小時空腹?fàn)顟B(tài)，食物殘渣被分解吸收，結(jié)腸排空后體重自然減輕。高纖維食物可能延緩排空速度。

3、代謝消耗：

睡眠期間基礎(chǔ)代謝持續(xù)消耗能量，平均每小時消耗50-70大卡。按8小時睡眠計算可消耗約0.1-0.15斤脂肪，但實際體重變化可能被晨起脫水現(xiàn)象部分抵消。

4、激素波動：

皮質(zhì)醇晝夜節(jié)律影響水分分布，晚間醛固酮水平升高促進(jìn)鈉重吸收。次日清晨抗利尿激素減少，促進(jìn)水分排出，這種生理調(diào)節(jié)可使體重下降0.2-0.5斤。

5、肌肉糖原：

夜間肝糖原分解供能會消耗結(jié)合水，每克糖原分解伴隨3克水分流失。中等活動量人群一夜間可能減少0.3-0.6斤糖原儲備，表現(xiàn)為晨起體重下降。

建議保持規(guī)律作息和飲水量，避免睡前2小時大量進(jìn)食。每日固定時間晨起排便后、空腹?fàn)顟B(tài)稱重更準(zhǔn)確。若連續(xù)3天晨晚體重差超過2斤或伴隨水腫，需排查腎臟或內(nèi)分泌問題。短期波動無需過度關(guān)注，減脂效果應(yīng)以周平均體重趨勢為準(zhǔn)，配合體脂率變化綜合評估。