大姨媽注意哪些事項(xiàng)
女性經(jīng)期需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運(yùn)動，避免受涼、感染和過度疲勞。
1、保暖防寒：
經(jīng)期盆腔充血易受寒，可能引發(fā)痛經(jīng)或經(jīng)量異常。避免冷水浴、游泳、赤腳踩地，腰腹部可貼暖寶寶或熱敷，室溫建議保持在24-26℃。痛經(jīng)嚴(yán)重者可服用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚或中成藥元胡止痛片。
2、衛(wèi)生護(hù)理：
子宮內(nèi)膜脫落期間宮頸口微張，需每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾或棉條，防止細(xì)菌滋生。選擇純棉透氣內(nèi)褲，每日用溫水清洗外陰，禁止陰道灌洗。出現(xiàn)瘙癢異味需就醫(yī)排查陰道炎，常用藥物包括克霉唑栓、甲硝唑凝膠或乳酸菌制劑。
3、飲食調(diào)節(jié)：
血紅蛋白流失需補(bǔ)充鐵元素，多食用豬肝、菠菜、紅棗等食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。忌食生冷辛辣刺激物，如冰淇淋、辣椒、酒精等可能加重血管收縮。紅糖姜茶、桂圓枸杞茶有助于溫經(jīng)散寒。
4、情緒管理：
激素波動易引發(fā)焦慮煩躁，可通過冥想、深呼吸或聽音樂緩解壓力。嚴(yán)重經(jīng)前綜合征可短期服用維生素B6或圣約翰草提取物，持續(xù)情緒低落需排查經(jīng)前期煩躁障礙癥。
5、運(yùn)動禁忌：
避免倒立、深蹲、HIIT等高強(qiáng)度運(yùn)動，防止經(jīng)血逆流誘發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥。推薦散步、瑜伽或普拉提等低強(qiáng)度活動，單次不超過30分鐘。游泳需使用衛(wèi)生棉條并控制時(shí)長。
經(jīng)期膳食建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白和溫性食物攝入，如雞肉、南瓜、山藥等；每日飲水不少于1.5升促進(jìn)代謝。保持充足睡眠和規(guī)律作息，出血量超過80ml/天或持續(xù)7天以上需超聲檢查排除子宮肌瘤等病變。經(jīng)后3天可恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動，周期紊亂者建議記錄基礎(chǔ)體溫監(jiān)測排卵情況。
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