經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)女性有什么好處
提肛運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群功能，改善尿失禁、提升性生活質(zhì)量并預(yù)防盆腔器官脫垂。
1、改善尿失禁：
妊娠分娩或年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致盆底肌松弛，引發(fā)壓力性尿失禁。提肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)規(guī)律收縮肛門周圍肌肉，增強(qiáng)尿道括約肌力量。臨床建議每天3組、每組15次收縮，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)效果更佳。嚴(yán)重者可結(jié)合電刺激治療或尿道中段懸吊術(shù)。
2、提升性功能：
盆底肌群參與陰道收縮和性高潮反應(yīng)。持續(xù)鍛煉能增加陰道緊致度，促進(jìn)局部血液循環(huán)。建議采用慢速收縮保持5秒與快速收縮交替訓(xùn)練，搭配深蹲運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群。產(chǎn)后女性堅(jiān)持6周可見明顯改善。
3、預(yù)防器官脫垂：
雌激素水平下降和慢性腹壓增高易引發(fā)子宮脫垂。提肛運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化恥骨尾骨肌支撐力，降低脫垂風(fēng)險(xiǎn)。訓(xùn)練時(shí)需避免屏氣動(dòng)作，結(jié)合腹式呼吸效果更優(yōu)。已出現(xiàn)輕度脫垂者可配合子宮托保守治療。
4、促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)：
分娩造成盆底肌纖維拉伸損傷。產(chǎn)后42天開始循序漸進(jìn)的提肛訓(xùn)練，能加速肌肉彈性恢復(fù)。推薦仰臥位屈膝練習(xí)，配合低頻脈沖康復(fù)儀使用。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后開始鍛煉。
5、緩解慢性疼痛：
久坐導(dǎo)致的盆底肌痙攣會(huì)引發(fā)會(huì)陰區(qū)疼痛。規(guī)律鍛煉可調(diào)節(jié)肌肉張力，改善盆腔血液循環(huán)。建議采用溫水坐浴后訓(xùn)練，疼痛明顯時(shí)可用雙氯芬酸鈉栓劑輔助治療。
日?？啥鄶z入富含維生素E的堅(jiān)果和深海魚，避免負(fù)重及長(zhǎng)期咳嗽等腹壓增高行為。游泳和瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)能協(xié)同增強(qiáng)盆底功能，建議每周3次30分鐘有氧訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)不適需及時(shí)暫停并咨詢婦科經(jīng)期和急性炎癥期應(yīng)避免鍛煉。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：霉菌性陰炎可以懷孕生孩子嗎