預(yù)防子宮早衰需從激素平衡、生活方式、疾病管理、心理調(diào)節(jié)和定期篩查五方面入手。

1、激素調(diào)節(jié)：

內(nèi)分泌紊亂是子宮早衰主因，建議通過(guò)藥物補(bǔ)充雌激素如戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片，或植物雌激素如大豆異黃酮。避免濫用緊急避孕藥，月經(jīng)異常時(shí)及時(shí)檢查FSH和AMH水平，必要時(shí)采用激素替代療法。

2、生活習(xí)慣：

長(zhǎng)期熬夜會(huì)抑制褪黑素分泌，影響卵巢功能。保持23點(diǎn)前入睡，每日運(yùn)動(dòng)30分鐘如瑜伽、游泳，戒煙并限制酒精攝入。研究顯示BMI≥26的女性卵巢儲(chǔ)備功能下降風(fēng)險(xiǎn)增加2.3倍。

3、疾病防控：

盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病可能導(dǎo)致卵巢供血不足。及時(shí)治療衣原體感染，避免多次宮腔操作。自身免疫性疾病患者需定期監(jiān)測(cè)抗卵巢抗體，甲狀腺功能異常者應(yīng)維持TSH在2.5mIU/L以下。

4、情緒管理：

慢性壓力使皮質(zhì)醇水平升高，抑制下丘腦-垂體-卵巢軸功能。正念冥想每周3次，每次20分鐘可降低應(yīng)激反應(yīng)。嚴(yán)重焦慮者建議認(rèn)知行為治療，必要時(shí)短期服用帕羅西汀等SSRI類藥物。

5、早期干預(yù)：

35歲以上女性每年進(jìn)行陰道超聲監(jiān)測(cè)竇卵泡數(shù)，AMH低于1.1ng/ml時(shí)考慮凍卵。接觸化療藥物或放射線前可使用GnRH激動(dòng)劑保護(hù)卵巢，家族有早絕經(jīng)史者建議25歲前完成生育規(guī)劃。

日常多食用含維生素E的堅(jiān)果、富含Omega-3的三文魚(yú)，避免反式脂肪酸。經(jīng)期注意保暖，可嘗試艾灸關(guān)元穴?？熳?、凱格爾運(yùn)動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán)。出現(xiàn)月經(jīng)周期縮短至21天以內(nèi)、潮熱盜汗等癥狀時(shí)，需立即就診生殖內(nèi)分泌科。