核桃仁皮可通過物理摩擦、高溫浸泡、化學分解等方式快速去除，具體方法包括手工揉搓、沸水燙泡、小蘇打溶液浸泡。

1、手工揉搓：

新鮮核桃仁表皮與果肉結(jié)合較松散，將核桃仁放入紗布袋或密封容器中用力搖晃摩擦，表皮會因物理作用脫落。操作時注意力度均勻，避免果肉碎裂，適合少量處理。

2、沸水燙泡：

85℃以上熱水浸泡核桃仁3分鐘，表皮單寧酸遇熱變性收縮，用牙簽輕挑即可剝離。此法能保留更多營養(yǎng)成分，但需控制時間防止果肉過軟。

3、小蘇打浸泡：

500ml溫水加入5g小蘇打溶解，放入核桃仁浸泡10分鐘，堿性環(huán)境分解表皮纖維素。處理后需用清水沖洗3遍，適合需要完整果肉的烹飪需求。

4、烤箱烘烤：

核桃仁平鋪烤盤，150℃烘烤8分鐘取出趁熱揉搓，熱脹冷縮使表皮自然開裂。注意觀察顏色變化，避免高溫產(chǎn)生苦味物質(zhì)。

5、冷凍剝離：

核桃仁冷凍2小時后快速放入40℃溫水，溫差使表皮脆化脫落。該方法對花青素保留率高達90%，適合需要保持原色的糕點裝飾用途。

核桃仁去皮后建議冷藏保存不超過3天，可搭配燕麥片制作早餐粥，或與菠菜、蝦仁快炒補充蛋白質(zhì)。每日攝入量控制在20-30克為宜，過量可能引起消化不良。運動后搭配香蕉食用能促進肌肉恢復，表皮殘留微量單寧酸不影響健康人群食用，胃腸敏感者建議徹底去除。