風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎在平時(shí)需要注意什么
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者平時(shí)需要注意控制炎癥、保護(hù)關(guān)節(jié)功能、避免誘發(fā)因素等。主要有保持適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、注意保暖、均衡飲食、定期復(fù)查等方式。
一、保持適度運(yùn)動(dòng)
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇低沖擊性運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車、太極拳等，有助于維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，避免關(guān)節(jié)過度負(fù)荷。急性發(fā)作期需減少活動(dòng)量，以休息為主。運(yùn)動(dòng)前后可進(jìn)行10分鐘的熱身和拉伸，減輕關(guān)節(jié)僵硬感。
二、控制體重
超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負(fù)重關(guān)節(jié)的壓力，加速軟骨磨損。建議通過低脂高纖維飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。體重每減輕1公斤，膝關(guān)節(jié)承受的壓力可減少4公斤。避免快速減肥導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，影響免疫功能。
三、注意保暖
寒冷潮濕環(huán)境可能誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，秋冬季節(jié)需重點(diǎn)防護(hù)。外出時(shí)可佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等保暖裝備，居家使用電熱毯或暖氣維持室溫在20-24℃。洗澡水溫保持在38-40℃，避免冷熱交替刺激。陰雨天氣減少外出，必要時(shí)可局部熱敷緩解不適。
四、均衡飲食
增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含抗氧化物質(zhì)的深色蔬菜水果。適量補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，如牛奶、豆制品。限制高嘌呤食物如動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯，減少紅肉攝入。烹飪多用橄欖油，少用油炸、燒烤等高油脂方式。
五、定期復(fù)查
每3-6個(gè)月需復(fù)查血常規(guī)、C反應(yīng)蛋白、類風(fēng)濕因子等指標(biāo)，評(píng)估疾病活動(dòng)度。關(guān)節(jié)超聲或MRI可早期發(fā)現(xiàn)滑膜增生和骨侵蝕。遵醫(yī)囑調(diào)整抗風(fēng)濕藥物，不可自行停藥。出現(xiàn)關(guān)節(jié)明顯腫脹、晨僵超過1小時(shí)或新發(fā)關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，戒煙限酒，保證7-8小時(shí)睡眠。使用輔助器具如拐杖、開瓶器等減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。保持樂觀心態(tài)，參加病友交流活動(dòng)。居住環(huán)境應(yīng)避免潮濕，臥室選擇向陽房間。日常可進(jìn)行關(guān)節(jié)保健操，動(dòng)作輕柔緩慢，每個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)5-10次。外出旅行時(shí)攜帶常用藥物，注意勞逸結(jié)合。
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