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運(yùn)動對高血脂有好處嗎

心血管內(nèi)科編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： 高血脂 運(yùn)動

運(yùn)動對高血脂有明確好處，能輔助降低血脂水平并改善心血管健康。高血脂患者通過規(guī)律運(yùn)動可調(diào)節(jié)低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯，同時提升高密度脂蛋白膽固醇。

有氧運(yùn)動如快走、慢跑、游泳等能有效促進(jìn)脂肪代謝。每周堅持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，可使甘油三酯降低約20%。運(yùn)動時肌肉收縮需要消耗能量，會優(yōu)先分解血液中的游離脂肪酸，從而減少肝臟合成甘油三酯。長期規(guī)律運(yùn)動還能增強(qiáng)脂蛋白脂肪酶活性，加速極低密度脂蛋白的分解代謝?？棺栌?xùn)練如深蹲、俯臥撐等力量練習(xí)，可通過增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝率。肌肉組織在靜息狀態(tài)下也會持續(xù)消耗血脂，尤其對降低低密度脂蛋白膽固醇效果顯著。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能在短時間內(nèi)達(dá)到較好的降脂效果，但需根據(jù)個體心肺功能量力而行。運(yùn)動過程中血液循環(huán)加快，有助于清除血管壁沉積的脂質(zhì)，改善血管內(nèi)皮功能。運(yùn)動后機(jī)體對胰島素的敏感性提高，能減少內(nèi)臟脂肪堆積，間接調(diào)節(jié)血脂異常。

高血脂患者運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行心血管風(fēng)險評估，避免劇烈運(yùn)動誘發(fā)急性事件。建議選擇透氣吸汗的運(yùn)動服裝和緩沖性好的運(yùn)動鞋，運(yùn)動前后做好熱身與拉伸。運(yùn)動過程中注意補(bǔ)充水分，避免脫水導(dǎo)致血液黏稠度增高。合并高血壓或糖尿病者需監(jiān)測運(yùn)動前后血壓血糖變化。若出現(xiàn)胸悶、眩暈等不適需立即停止運(yùn)動。日常可結(jié)合飲食控制，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，增加膳食纖維和植物固醇的攝取。戒煙限酒、保證充足睡眠也有助于血脂調(diào)節(jié)。定期檢測血脂指標(biāo)，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動方案和藥物治療計劃。

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    基孔肯雅熱患者可以戶外運(yùn)動嗎
    回答：

    基孔肯雅熱患者急性期應(yīng)避免戶外運(yùn)動，恢復(fù)期可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度活動。運(yùn)動建議需結(jié)合病程階段、癥狀嚴(yán)重程度、關(guān)節(jié)受累情況及體溫狀態(tài)綜合評估。

    1、急性期禁忌

    發(fā)熱期及關(guān)節(jié)劇痛階段需絕對臥床，劇烈運(yùn)動可能加重關(guān)節(jié)炎癥和心肌損傷。

    2、恢復(fù)期評估

    體溫正常1周后，若無持續(xù)性關(guān)節(jié)腫脹，可從散步等低強(qiáng)度運(yùn)動開始嘗試。

    3、運(yùn)動強(qiáng)度

    選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動，單次時長不超過30分鐘，心率控制在100次/分以下。

    4、癥狀監(jiān)控

    運(yùn)動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛加重或新發(fā)皮疹，應(yīng)立即停止活動并就醫(yī)復(fù)查。

    建議運(yùn)動前后補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，運(yùn)動時穿著長袖衣物防蚊，避免清晨黃昏等蚊蟲活躍時段外出。
    抽動癥適合劇烈運(yùn)動嗎
    回答：抽動癥患者不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動，應(yīng)以溫和、適量的運(yùn)動為主，避免加重癥狀。抽動癥是一種神經(jīng)系統(tǒng)疾病，表現(xiàn)為不自主的肌肉抽動或發(fā)聲，劇烈運(yùn)動可能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致癥狀加劇。適合的運(yùn)動包括散步、瑜伽、游泳等，這些活動有助于緩解壓力、改善情緒，同時對身體負(fù)擔(dān)較小。 1、遺傳因素：抽動癥可能與遺傳有關(guān)，家族中有抽動癥病史的人群患病風(fēng)險較高。雖然遺傳因素?zé)o法改變，但通過健康的生活方式可以降低癥狀的嚴(yán)重程度。建議定期進(jìn)行身體檢查，關(guān)注心理健康。 2、環(huán)境因素：外部環(huán)境對抽動癥患者的影響較大。噪音、壓力、情緒波動等都可能誘發(fā)或加重癥狀?；颊邞?yīng)盡量避免嘈雜的環(huán)境，保持心情平和。可以嘗試冥想、深呼吸等放松技巧，幫助緩解緊張情緒。 3、生理因素：抽動癥患者的神經(jīng)系統(tǒng)較為敏感，劇烈運(yùn)動會增加神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致癥狀加劇。溫和的運(yùn)動如散步、瑜伽、游泳等，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助患者放松身心，改善癥狀。 4、外傷：頭部或頸部的外傷可能誘發(fā)或加重抽動癥?；颊咴谶M(jìn)行運(yùn)動時應(yīng)注意安全，避免劇烈碰撞或摔倒。可以選擇低風(fēng)險的運(yùn)動項(xiàng)目，如太極、普拉提等，這些運(yùn)動對身體的控制要求較高，有助于提高身體的協(xié)調(diào)性。 5、病理因素：抽動癥可能與其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病或心理疾病相關(guān)，如多動癥、焦慮癥等?；颊咴谶\(yùn)動前應(yīng)咨詢制定適合的運(yùn)動計劃。藥物治療如氟哌啶醇、利培酮等可以幫助控制癥狀，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 抽動癥患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，選擇溫和、適量的運(yùn)動方式，如散步、瑜伽、游泳等，有助于緩解癥狀、改善身心健康。同時，注意環(huán)境、情緒管理，必要時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，制定個性化的治療方案，幫助患者更好地控制病情。
    腋下不運(yùn)動出汗還有狐臭
    回答：腋下在不運(yùn)動的情況下出汗并伴有狐臭，這種情況可能讓人感到困擾。通常，這可能與遺傳因素、汗腺分泌旺盛、細(xì)菌感染等有關(guān)。為了更好地處理這個問題，建議您及時就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針對性治療。 1、遺傳因素可能是造成狐臭的一個主要原因。如果您的父母中有一方或雙方有狐臭，那么您出現(xiàn)類似癥狀的概率會較高。這種情況下，保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣非常重要。雖然遺傳因素?zé)o法改變，但通過勤洗澡和保持腋下干燥，可以有效減輕癥狀。 2、汗腺分泌旺盛也是引發(fā)腋下出汗和狐臭的常見原因。特別是在炎熱的夏季或食用辛辣食物后，這種情況可能會加劇。為了緩解癥狀，建議多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋果和西紅柿，以補(bǔ)充身體所需的水分。 3、細(xì)菌感染可能是另一個導(dǎo)致狐臭的因素。如果平時不注意個人衛(wèi)生，比如不勤洗澡或不常更換衣物，細(xì)菌就容易滋生并侵襲腋下皮膚。此時，可以在醫(yī)生的建議下使用紅霉素軟膏或莫匹羅星軟膏等藥物進(jìn)行治療。 4、穿著過緊的衣物或長期處于悶熱的環(huán)境中，也可能導(dǎo)致腋下出汗和狐臭。選擇透氣性好的衣物，并盡量避免長時間處于高溫環(huán)境中，能夠有效減少出汗。 在日常生活中，保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣至關(guān)重要。勤洗澡、勤換衣物，并在飲食上盡量選擇清淡的食物，減少辛辣刺激食物的攝入，都可以幫助改善腋下出汗和狐臭的問題。如果您對此仍感到困擾，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生以獲得更為精準(zhǔn)的治療方案。
    腸胃炎可以做什么運(yùn)動
    回答：腸胃炎可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些慢跑或者是游泳，一般能夠增加腹肌的鍛煉也能夠提高身體的免疫力，通常能夠減少疾病的發(fā)病幾率以及發(fā)病的次數(shù)，而且對身體也比較好?；忌夏c胃炎通常會出現(xiàn)腹痛以及腹瀉的癥狀，有時還會伴隨食欲不好和燒心等癥狀。可以配合醫(yī)生服用促進(jìn)胃動力的藥物治療，也可以服用保護(hù)胃黏膜的藥物改善，在平時還應(yīng)注意飲食清淡，盡量不要吃刺激性食物。
    血脂稠可以吃紅棗嗎
    回答：蔬菜、水果、豆類、燕麥麩、玉米皮、海藻等含有較豐富的植物纖維，它可以增加腸道膽固醇的排泄，減少膽固醇的吸收，因此可以降低血漿膽固醇的水平，是可以適當(dāng)?shù)氖秤玫?，紅棗屬于水果類，因此，血脂稠是可以吃紅棗的。血脂稠是可以吃紅棗的，紅棗屬于水果類的食物，因此，它是可以進(jìn)食的，但是要避免進(jìn)食一些含糖分高的一些食物，因?yàn)楹欠指叩氖澄锟梢允怪舅岬暮铣稍黾印?/div>
    膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動應(yīng)注意什么
    回答：膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，主要是我們長期的關(guān)節(jié)磨損造成的骨質(zhì)增生，所以運(yùn)動就要避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)重的劇烈運(yùn)動，例如爬山、羽毛球、乒乓球等。采取騎自行車的運(yùn)動是改善他的肌肉，肌肉的力量增強(qiáng)，骨關(guān)節(jié)受力減少。游泳在運(yùn)動的時候非常重要，要循序漸進(jìn)、因地制宜。
    血壓血脂高吃什么好
    回答：血壓高、血脂高的患者，在平常飲食上，一定要制定一個良好的飲食方案，比如盡量的減少一些含有脂肪、膽固醇食物的攝入，還是以清淡飲食的這種健康原則為標(biāo)準(zhǔn)，平?？梢远喑砸恍┪骞入s糧、蔬菜水果，適當(dāng)?shù)某砸恍┤馐?，尤其是像血壓高的患者，肯定要減少肉類以及食鹽的攝入量，盡量的吃的一些清淡一些，這樣的話是有利于調(diào)節(jié)的。對于像高血壓，我們一定也要引起重視，因?yàn)樵谄匠？赡苎獕荷?，感覺沒有太大問題，但是時間長了，很可能會引起很多并發(fā)癥，所以說一定要及時的降壓，及時的調(diào)理，這樣才能夠控制住病情的發(fā)展。
    運(yùn)動后血壓會升高嗎
    回答：運(yùn)動后血壓會升高，這是種正常的生理現(xiàn)象。 當(dāng)運(yùn)動時會引起心率增加，脈搏、射血量也會有明顯的增加，這些因素都會影響到血壓，血壓在運(yùn)動過程中以及運(yùn)動后都會引起升高。在休息后，血壓就會降到較平穩(wěn)的狀態(tài)。 血壓是指血液在血管內(nèi)流動時作用于單位面積血管壁的側(cè)壓力，通常所說的血壓就是體循環(huán)的動脈血壓，在人體運(yùn)動以后會出現(xiàn)血壓升高，引起血壓的影響因素有很多，首先有脈搏輸出量，血管的外周阻力、心率、動脈壁的血管彈性、循環(huán)血量以及血管容量。 所以在運(yùn)動后出現(xiàn)血壓暫時升高，不要過度擔(dān)心，這屬于正?，F(xiàn)象。
    如何降血脂和膽固醇
    回答：對于高脂血癥的治療，我們首先要進(jìn)行生活方式的干預(yù)治療，要保證低脂肪低糖飲食，不吃熱量高的食物，不吃油炸食品，動物內(nèi)臟，少吃甜食，選擇合適的治療方案，要持之以恒控制體重，多進(jìn)食含有高纖維的食物， 定期的復(fù)查肝腎功能，監(jiān)測血脂，對于降血脂的藥物的選擇，可以根據(jù)血脂的藥物化驗(yàn)報告，血脂的具體情況進(jìn)行選擇。比如以高甘油三酯高為主的高脂血癥，我們可以選擇貝塔類的藥物進(jìn)行降脂治療。 如果是以膽固醇升高為主的高脂血癥，我們可以選擇他汀類的藥物進(jìn)行降脂治療。同時在服用藥物的時候注意肝功能的情況。
    肢體運(yùn)動障礙的手術(shù)治療有哪些
    回答：現(xiàn)在也是多種多樣的，有些像小兒麻痹癥引起的下肢的變形、畸形，我們現(xiàn)在最常見的就是腳矯形手術(shù)，還有就是馬蹄內(nèi)翻足。有些是微創(chuàng)的通過肌張力調(diào)整術(shù)，還有神經(jīng)微創(chuàng)阻滯，它可以通過肌力的轉(zhuǎn)移，它可以調(diào)整我們肌力的平衡，改善我們的畸形。還有比如說有些骨關(guān)節(jié)的畸形，我們就要通過一些截骨，通過的手術(shù)方式也比較多。如果單一性的沒有出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)的一些變型，是顱腦神經(jīng)損傷導(dǎo)致的肌張力痙攣性增高，我們也可以通過顱內(nèi)微創(chuàng)的手術(shù)，治療這種肌張力障礙的手術(shù)。
    膝蓋運(yùn)動損傷怎么恢復(fù)
    回答：膝蓋運(yùn)動損傷就包括很多，它可以包括半月板損傷包括髕骨軟骨的損傷，包括骨性的關(guān)節(jié)炎，包括滑膜囊的損傷等或者是側(cè)周邊的側(cè)副韌帶的損傷，或者前交叉后交叉、韌帶損傷等，這都是這些都包含在膝關(guān)節(jié)損傷的范圍內(nèi)，但是不管哪一種損傷我們可以通過相應(yīng)的體格檢查，或者影像檢查，確定他不需要手術(shù)治療可以進(jìn)行保守治療的時候，我們會進(jìn)行制定每個人制定不同的運(yùn)動處方來進(jìn)行康復(fù)治療，那康復(fù)治療的最主要的目的就是促進(jìn)他局部的力量，肌肉的力量，比如股四頭肌的力量，比如股頭肌肌群的力量，通過這些肌群的力量的增強(qiáng)來達(dá)到對關(guān)節(jié)的提高，對關(guān)節(jié)的保護(hù)的功能能力。
    血脂高可以透析降血脂么
    回答：血脂高不可以透析降血脂，透析沒有明顯降低血脂的效果。 高血脂可能是經(jīng)常吃油炸食品、高熱量食物、不愛做運(yùn)動等原因引起，會導(dǎo)致體內(nèi)脂蛋白合成增多和代謝異常，進(jìn)而出現(xiàn)血液當(dāng)中膽固醇和甘油三酯數(shù)值上升，而透析是屬于治療腎衰竭疾病方法，可以將血液當(dāng)中毒素、廢物過濾掉，但是不可以過濾血脂，且透析對健康也有影響，所以只是血脂高不建議進(jìn)行透析。 高血脂需要及時到醫(yī)院做檢查，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用瑞舒伐他汀片、辛伐他汀片、非諾貝特片等藥物進(jìn)行調(diào)脂治療。
    預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該采取怎樣的運(yùn)動方式
    回答：預(yù)防骨質(zhì)疏松需要運(yùn)動方式主要是有氧運(yùn)動和抗阻力的運(yùn)動，包括慢跑、行走都是抗阻力的運(yùn)動，因?yàn)樗枰欢ǖ呢?fù)重，如果不負(fù)重的話起不到抗骨質(zhì)疏松的治療。老年人常見的打太極拳運(yùn)動，既是有氧運(yùn)動，又是抗負(fù)重的運(yùn)動，同時對關(guān)節(jié)也有好處，所以建議打太極拳運(yùn)動。負(fù)重運(yùn)動和抗阻力運(yùn)動，可以有效的練習(xí)肌肉，減少跌倒的發(fā)生，但是一些對抗性的運(yùn)動，比如說踢足球、打籃球是不建議的，因?yàn)檫@些運(yùn)動容易導(dǎo)致骨折。
    運(yùn)動后身高還是沒有達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)值怎么辦
    回答：運(yùn)動后身高還是沒有達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)值時，可多運(yùn)動、多睡眠，這些肯定能夠?qū)ι砀哂袔椭瑺幦∵_(dá)到遺傳身高加5的范圍。理想身高就是他的身高能達(dá)到父母遺傳身高的終值，要想達(dá)到理想身高，就要多運(yùn)動、多睡眠，如果沒有病、沒有生長激素缺乏、沒有甲狀腺功能減低，但是在您父母遺傳身高的正常范圍的減5，那么就多運(yùn)動、多睡眠。
    血脂高膽固醇就高嗎
    回答：血脂高實(shí)際上是有三種形式，一種就是這個膽固醇高，另外一種是甘油三酯高，還有一種就是混合性的，膽固醇也高、甘油三酯也高，那么當(dāng)然哪一個高都不太好，在肥胖的病人最多見的，尤其是年輕人比如說脂肪肝大多數(shù)還是以甘油三酯升高為主，然后有些喝酒的人，大量的喝肉湯，這個人第二天有時候去抽血的話，這個醫(yī)生護(hù)士會說您的血是脂血癥，就血液抽出來是混得黃白色的，甚至乳白色的，這種血液大多數(shù)都是甘油三酯升高引起的，膽固醇高的話，高不到這樣的程度，那么當(dāng)然膽固醇高的話，目前認(rèn)為和動脈粥樣硬化的關(guān)系更密切一些，所以大家可能擔(dān)心的，膽固醇的更多一點(diǎn)事實(shí)上哪一種血脂高都不好，我們盡可能就是，把血脂的控制到正常的范圍。
    血脂是越低越好嗎
    回答：血脂對身體是非常重要的，是生命存在的必須的物質(zhì)，前面已經(jīng)說到了對于膽固醇而言，它是合成細(xì)胞膜、身體細(xì)胞組成的，它是合成我們細(xì)胞膜的必要的成分，然后就是它合成膽汁酸，合成激素，包括生長激素、性腺激素都是要膽固醇來合成的，另外最主要的成分，血脂當(dāng)中另外最主要的成分甘油三酯，它可以提供身體的能量，所以它也是非常重要的，所以說不是血脂越低越好，我要把它降到很低很低，那么血脂非常低的情況下，腫瘤的發(fā)生率也會升高，所以說血脂不是越低越好，而是要將它控制在合適的范圍內(nèi)，既對我們有利又不對我們造成傷害。
    肢體運(yùn)動障礙為什么會引起震顫
    回答：肢體運(yùn)動障礙出現(xiàn)了震顫，或者是肢體攣縮，主要是我們肌肉出現(xiàn)了強(qiáng)直、痙攣?？吹谋容^多的就是帕金森，他有些也是肢體出現(xiàn)了震顫，有些是靜止性的震顫，還有運(yùn)動性的震顫，所以我們靜止性震顫的時候，就是說放著不動的時候，震顫更明顯一些。有些是運(yùn)動性震顫，是屈握的時候更明顯一些。所以肌張力為什么出現(xiàn)障礙，出現(xiàn)震顫，都是大腦神經(jīng)出現(xiàn)了支配，或者是肌肉的攣縮。它不能正常平衡我們肌肉的功能，出現(xiàn)了抖動，或者是震顫的表現(xiàn)。這種就是我們臨床表現(xiàn)的也比較多，這種情況我們要明確是什么原因?qū)е碌募∪庹痤潯?/div>
    運(yùn)動時全身發(fā)麻怎么回事
    回答：運(yùn)動時全身發(fā)麻可能是由于肌肉疲勞、呼吸性堿中毒、末梢神經(jīng)炎等原因?qū)е拢颊咝枰鶕?jù)病因進(jìn)行治療。 1、肌肉疲勞：患者運(yùn)動時肌肉處于疲勞狀態(tài)，同時出汗量較多，可能會導(dǎo)致低鉀血癥，繼而引起全身發(fā)麻。可以遵醫(yī)囑口服氯化鉀片、枸櫞酸鉀顆粒等藥物。 2、呼吸性堿中毒：患者運(yùn)動時呼吸頻率加快會導(dǎo)致二氧化碳排出過多，引起呼吸性堿中毒，導(dǎo)致全身發(fā)麻，此時可以停止活動，適當(dāng)放松休息，條件允許時可進(jìn)行吸氧治療。 3、末梢神經(jīng)炎：末梢神經(jīng)炎患者運(yùn)動時也可能會出現(xiàn)全身發(fā)麻癥狀，一般可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用普瑞巴林膠囊、卡馬西平片等藥物進(jìn)行治療。
    血脂高多少算高
    回答：血脂在臨床上常用的指標(biāo)是四個，包括總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，膽固醇，其中來說每一項(xiàng)都有一個值，當(dāng)然最關(guān)注的就是兩到三個點(diǎn)，一個是甘油三酯，一個是低密度和高密度，低密度的正常范圍是大于3.4，但是根據(jù)不同的病人，都會有一個所謂的危險分層，不同危險分層的病人，他的目標(biāo)范圍是不一樣的，比如說冠心病的病人，希望它小1.8，如果高血壓的患者，小于2.6，反過來，如果超過這些指標(biāo)，就認(rèn)為有血脂的升高。 甘油三酯通常的正常范圍是小于1.7，如果大于1.7，就認(rèn)為有甘油三酯的升高，另外高密度脂蛋白這個指標(biāo)是小于某一個范圍，比如小于1.0，就認(rèn)為它是異常的，這個指標(biāo)越高越好，所以大于1.0以上是好的現(xiàn)象。
    運(yùn)動性失語病變部位
    回答：運(yùn)動性失語的病變位置一般為語言中樞，我們叫Broca區(qū)，它是一種常見的語言表達(dá)障礙癥，其特點(diǎn)是能理解他人所說的話，但不能用語言跟他人交流。如果是不完全的運(yùn)動失語癥，患者可能發(fā)出個別音節(jié)，但無法將音節(jié)連成詞句。 患者發(fā)出了個別音節(jié)是雜亂無章的別人無法理解。如果是完全性的運(yùn)動性的失語患者可能連雜亂無章的音節(jié)字詞都不能說出?；颊吣軌蚵牰畡e人的話，但是，不能流利的表達(dá)自己的意思。 運(yùn)動性失語是常見的語言表達(dá)障礙癥，其病變位置一般是語言中樞，主要特征是患者具有言語理解的能力，但是無法進(jìn)行言語交流，發(fā)出的個別音節(jié)是雜亂無章的，無法讓人理解，完全運(yùn)動失語癥的患者甚至連雜亂無章的音節(jié)、字詞都不能發(fā)出。
    醫(yī)生為何勸人少睡覺？原來睡覺還會有這3種影響，可別忽視了！
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