腦梗去世的人越來(lái)越多?醫(yī)生勸告:天熱寧可打麻將,也別做4件事

最近天氣越來(lái)越熱,不少中老年朋友喜歡在空調(diào)房里打打麻將、下下棋。其實(shí)這種消暑方式,從健康角度來(lái)說(shuō)反而比某些"看似健康"的行為更安全。
1、晨練太早或太晚
很多人以為避開正午高溫就安全,其實(shí)清晨5-6點(diǎn)是一天中血液最粘稠的時(shí)段。而晚上7點(diǎn)后運(yùn)動(dòng),可能影響睡眠質(zhì)量,間接增加心腦血管負(fù)擔(dān)。
2、突然喝冰水
從高溫環(huán)境進(jìn)入室內(nèi),血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。此時(shí)猛灌冰水會(huì)導(dǎo)致血管急劇收縮,血壓瞬間波動(dòng),極易誘發(fā)意外。
3、沖冷水澡
體表溫度高時(shí)直接沖涼,會(huì)造成全身血管痙攣。建議先用溫水打濕手腳,等身體適應(yīng)后再?zèng)_洗全身。
4、過(guò)度節(jié)食減肥
夏季食欲下降時(shí),如果刻意減少進(jìn)食量,可能導(dǎo)致血容量不足、電解質(zhì)紊亂,增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。
1、保持適度腦力活動(dòng)
麻將需要計(jì)算和記憶,能有效激活大腦皮層,預(yù)防認(rèn)知功能衰退。
2、控制情緒波動(dòng)
適度的娛樂(lè)活動(dòng)能調(diào)節(jié)心理狀態(tài),但要注意避免過(guò)度興奮或沮喪。
3、規(guī)律作息
固定的牌友聚會(huì)時(shí)間,有助于建立規(guī)律的社交生活節(jié)奏。
1、少量多次補(bǔ)水
每小時(shí)喝100-150ml溫水,不要等到口渴才喝水??梢栽谒屑由倭繖幟势黾语嬎俊?/p>
2、保證午休質(zhì)量
中午11點(diǎn)至13點(diǎn)適當(dāng)休息20分鐘,能有效降低下午的疲勞感。
3、監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)指標(biāo)
有慢性病的人群要定期測(cè)量血壓、血糖,及時(shí)調(diào)整用藥方案。
天氣炎熱時(shí),與其冒險(xiǎn)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),不如選擇溫和的休閑方式。記住:健康的生活方式不在于形式,而在于是否真正適合自己。中老年朋友在享受夏日時(shí)光時(shí),一定要把安全放在第一位。
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