長跑后肌肉拉傷怎么辦

長跑后肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式緩解。肌肉拉傷通常由運動過度、熱身不足、肌肉疲勞、動作錯誤、舊傷未愈等原因引起。
立即停止跑步活動,避免受傷部位繼續(xù)受力。將患肢抬高至心臟水平以上,用彈性繃帶適度加壓包扎,減少局部出血腫脹。急性期48小時內嚴禁按摩或熱敷,否則可能加重毛細血管破裂。
損傷初期24-48小時采用冰袋冷敷,每次15分鐘間隔2小時,可收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán),溫度不超過40℃為宜。冷熱交替能緩解疼痛并加速代謝廢物清除。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如洛索洛芬鈉片、雙氯芬酸鈉緩釋片,或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。嚴重腫脹時醫(yī)生可能建議注射用七葉皂苷鈉改善微循環(huán)。
傷后3-5天可開始超聲波治療促進組織修復,或采用干擾電療法緩解疼痛。沖擊波治療對慢性肌纖維粘連效果顯著。治療期間需配合紅外線照射改善局部供血,每次20分鐘為宜。
疼痛緩解后逐步進行牽拉訓練,如腘繩肌拉傷者可做仰臥位直腿抬高。2周后加入抗阻練習,使用彈力帶進行離心收縮訓練?;謴团懿叫鑿目熳哌^渡到間歇跑,單次跑量不超過傷前70%。
肌肉拉傷后應保證每日優(yōu)質蛋白攝入,如雞蛋清、雞胸肉等促進肌纖維修復。恢復期間可補充維生素C片和硫酸氨基葡萄糖膠囊?guī)椭Y締組織再生。建議選擇泳池行走或騎自行車等非負重運動維持體能,穿戴壓縮護具提供肌肉支撐,運動前后進行15分鐘動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸組合。若3周后仍存在明顯疼痛或活動受限,需復查核磁共振排除肌腱斷裂等嚴重損傷。
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