維生素d正確吃法

維生素D的正確吃法需根據(jù)年齡、健康狀況及日照情況調(diào)整,一般建議每日補充400-800國際單位,可通過陽光照射、食物或補充劑獲取。
維生素D的補充方式主要有三種。陽光照射是人體合成維生素D的主要途徑,每天裸露面部、手臂等部位接受10-30分鐘日照即可滿足需求,但需避開正午強光時段。食物來源包括富含脂肪的魚類如三文魚、金槍魚,動物肝臟,蛋黃以及強化食品如牛奶、谷物等。對于日照不足或吸收障礙者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D補充劑,常見劑型有維生素D3軟膠囊、維生素D滴劑和維生素AD膠丸。維生素D缺乏高風險人群包括嬰幼兒、老年人、深色皮膚者、肥胖人群及長期室內(nèi)工作者,這類人群更需規(guī)律監(jiān)測血清維生素D水平。過量補充可能導(dǎo)致血鈣升高、食欲減退等中毒癥狀,故不建議長期超量服用。
補充維生素D期間應(yīng)定期檢測血液中25-羥維生素D濃度,理想范圍維持在30-50ng/ml。同時注意與含鈣食物間隔2小時服用以提高吸收率,避免與礦物油、減肥藥等影響脂溶性維生素吸收的物質(zhì)同服。嬰幼兒使用滴劑時可滴在乳頭或勺背直接喂服,成人建議隨餐服用膠囊制劑。冬季或高緯度地區(qū)居民可適當增加補充劑量,但全年每日總量不宜超過2000國際單位。若出現(xiàn)持續(xù)口渴、多尿等疑似過量癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。
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