尿酸多少才算高？醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：在這個范圍內(nèi)，不用太擔(dān)心，正常吃喝
關(guān)鍵詞：
尿酸
尿酸值超標(biāo)這件事，現(xiàn)在連90后都開始瑟.瑟發(fā)抖了！每次體檢報告上那個小小的數(shù)字，總讓人糾結(jié)今晚的火鍋到底能不能吃。其實尿酸高不高，真不是簡單看個數(shù)字就能判定的。
一、尿酸多少才算高？
1、男女標(biāo)準(zhǔn)不一樣
男性血尿酸超過420μmol/L（7mg/dL）算超標(biāo)，女性超過360μmol/L（6mg/dL）就要注意了。但體檢單上的參考值可能因檢測方法不同略有差異。
2、偶爾超標(biāo)別慌張
單次檢測略高可能是檢測誤差或短期飲食影響，建議間隔1-2周復(fù)查。持續(xù)高于標(biāo)準(zhǔn)值才需要干預(yù)。
3、這個范圍內(nèi)很安全
男性350-420μmol/L，女性300-360μmol/L屬于正常偏高，無需特殊處理，注意觀察即可。
二、尿酸高的三大認(rèn)知誤區(qū)
1、沒癥狀就沒事？
約80%的高尿酸血癥患者沒有痛風(fēng)發(fā)作，但長期超標(biāo)可能損傷腎臟和血管。
2、吃素就能降尿酸？
部分豆類、菌菇嘌呤含量不低，純素食者也可能尿酸偏高，關(guān)鍵要看具體食物選擇。
3、年輕人不會尿酸高？
體檢數(shù)據(jù)顯示，30歲以下人群高尿酸檢出率已達(dá)25%，和熬夜、奶茶、外賣等生活習(xí)慣密切相關(guān)。
三、科學(xué)控尿酸的四個維度
1、飲食控制
避免動物內(nèi)臟、濃肉湯等高嘌呤食物，但不必完全忌口海鮮和紅肉，注意控制總量。
2、飲水有講究
每天2000ml以上白開水最佳，避免含糖飲料?？梢赃m量喝蘇打水（每天不超過500ml）。
3、運動要適度
劇烈運動反而可能誘發(fā)痛風(fēng)，建議選擇快走、游泳等中等強度運動，運動后及時補水。
4、體重管理
腰圍超標(biāo)人群尿酸容易升高，建議BMI控制在18.5-24之間，減肥速度每月不超過4斤。
其實人體每天產(chǎn)生的尿酸，80%都是自身代謝產(chǎn)生的，飲食因素只占20%。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢不敢吃飯，不如建立規(guī)律的作息習(xí)慣。記住一個原則：尿酸值在安全范圍內(nèi)時，該吃吃該喝喝，保持好心情比什么忌口都重要！
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