盤點產(chǎn)后修復的4個“坑”,你知道哪一個?收好這份產(chǎn)后恢復攻略

產(chǎn)后修復是每個新媽媽都關心的話題,但市面上五花八門的修復項目讓人眼花繚亂。今天我們就來扒一扒那些看似科學實則坑人的產(chǎn)后修復誤區(qū),幫你避開雷區(qū),科學恢復。
1、骨盆會自然恢復
懷孕期間分泌的松弛素會讓骨盆韌帶松弛,但產(chǎn)后3-8個月會自然恢復。大多數(shù)媽媽不需要額外干預。
2、徒手骨盆閉合的風險
非專業(yè)的骨盆按摩可能造成關節(jié)錯位。真正需要修復的情況,應該尋求專業(yè)康復醫(yī)師指導。
3、束腹帶的正確用法
束腹帶主要作用是支撐,不能幫助骨盆復位。每天佩戴不超過8小時,飯后和睡覺時要取下。
1、仰臥起坐反而有害
腹直肌分離超過2指時,做卷腹類動作會加重分離。應該先做呼吸訓練和核心激活。
2、綁腹帶不能修復分離
腹帶只能暫時性收緊,不能真正修復肌肉分離。需要通過專業(yè)的康復訓練逐步恢復。
3、分離程度自測方法
平躺屈膝,用手指測量肚臍上方2厘米處的肌肉間隙。超過3指建議就醫(yī)評估。
1、哺乳期不宜劇烈減肥
哺乳每天額外消耗500大卡,配合適度運動就能自然減重。過度節(jié)食會影響乳汁質量。
2、局部減脂不存在
沒有專門瘦肚子的運動,全身脂肪是同步減少的。有氧運動結合力量訓練效果最佳。
3、體重恢復需要時間
懷孕用了9個月增重,至少要給身體同樣時間恢復。每周減重不超過0.5公斤最安全。
1、凱格爾運動要規(guī)范
錯誤的盆底肌鍛煉可能適得其反。建議先由專業(yè)指導,掌握正確的收縮方法。
2、儀器修復不是萬能
電刺激等儀器輔助治療要配合自主訓練,不能完全依賴設備。
3、漏尿問題要重視
產(chǎn)后漏尿不是正?,F(xiàn)象,持續(xù)3個月以上需要就醫(yī)評估。
產(chǎn)后恢復是個循序漸進的過程,不要被商家的焦慮營銷帶偏。每個人的恢復速度不同,給身體足夠的耐心和時間。記住,專業(yè)的醫(yī)療建議比各種網(wǎng)紅修復項目靠譜得多。當你拿不準的時候,最明智的選擇是咨詢專業(yè)的產(chǎn)后康復醫(yī)師。
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