準媽媽可通過控制體重、低鹽飲食、適度運動、定期產(chǎn)檢、補充鈣質(zhì)等方式預(yù)防妊娠高血壓綜合癥。妊娠高血壓綜合癥通常由遺傳因素、血管內(nèi)皮損傷、營養(yǎng)失衡、免疫調(diào)節(jié)異常、胎盤缺血等因素引起。

1、控制體重

孕期體重增長過快會增加妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生概率。建議準媽媽根據(jù)孕前體重指數(shù)制定合理的增重計劃，避免單周體重增長超過0.5公斤。可通過記錄飲食日記、選擇低升糖指數(shù)食物幫助控制體重。超重孕婦需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，但不可盲目節(jié)食。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。烹飪時可使用檸檬汁、香草等天然調(diào)味料替代部分食鹽。注意隱藏鹽分的攝入，如醬油、味精等調(diào)味料也需限量使用。適量增加富含鉀的蔬菜水果攝入有助于鈉鉀平衡。

3、適度運動

每周進行3-5次低強度有氧運動，如散步、孕婦瑜伽等，每次持續(xù)20-30分鐘。運動時需保持心率不超過140次/分鐘，避免憋氣動作和腹部受壓體位。有先兆流產(chǎn)史或?qū)m頸機能不全的孕婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行運動。運動前后注意補充水分和監(jiān)測血壓變化。

4、定期產(chǎn)檢

妊娠20周后應(yīng)每2-4周監(jiān)測血壓、尿蛋白等指標。高危孕婦需增加產(chǎn)檢頻率，必要時進行24小時動態(tài)血壓監(jiān)測。出現(xiàn)頭痛、視物模糊、上腹痛等預(yù)警癥狀時應(yīng)立即就醫(yī)。定期超聲檢查可評估胎兒生長發(fā)育情況和胎盤血流灌注。

5、補充鈣質(zhì)

每日鈣攝入量應(yīng)達到1000-1200毫克，可通過飲用牛奶、食用豆制品等方式補充。鈣劑補充需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，避免與鐵劑同時服用影響吸收。低鈣飲食地區(qū)或存在鈣缺乏高危因素的孕婦建議從孕中期開始預(yù)防性補鈣。鈣離子參與血管平滑肌收縮調(diào)節(jié)，適量補充有助于維持血管張力。

準媽媽應(yīng)保證每日7-8小時睡眠，采取左側(cè)臥位改善胎盤供血。保持心情愉悅，避免過度緊張焦慮。注意觀察下肢水腫情況，晨起時檢查面部和手部是否出現(xiàn)腫脹。居家定期監(jiān)測血壓并記錄，發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時需及時就醫(yī)。飲食上多選用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E和膳食纖維的食物，限制咖啡因攝入。遵醫(yī)囑服用阿司匹林腸溶片等預(yù)防性藥物時需定期評估用藥安全性。