上班族吃早餐預(yù)防脂肪肝 營(yíng)養(yǎng)過剩誘發(fā)重度脂肪肝
近年來(lái)脂肪肝的發(fā)病率逐年提高，這與人們飲食結(jié)構(gòu)的變化密切相關(guān)，脂肪肝患者在發(fā)病初期沒有癥狀，不注意控制飲食，逐漸發(fā)展成重度脂肪肝，肝硬化，最終危及生命。誘發(fā)重度脂肪肝的因素是什么？讓我們看看專家的介紹。
誘發(fā)重度脂肪肝的因素:
1:長(zhǎng)期酗酒是損害肝臟的第一殺手。這是因?yàn)榫凭M(jìn)入人體后，主要是對(duì)肝進(jìn)行降解代謝，酒精對(duì)肝細(xì)胞的毒性會(huì)使肝細(xì)胞對(duì)脂肪酸的降解和代謝造成障礙，導(dǎo)致肝內(nèi)脂肪沉積導(dǎo)致脂肪肝。
誘發(fā)重度脂肪肝的因素飲酒也很重要，飲酒越多脂肪肝也越嚴(yán)重。酒精在引起脂肪肝的同時(shí)，誘發(fā)肝纖維化，引起肝硬化。
2:營(yíng)養(yǎng)過剩。長(zhǎng)期攝取動(dòng)物脂肪、植物油、蛋白質(zhì)和碳水化合物，這些食物在體內(nèi)不能充分利用，過剩的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)變成脂肪貯藏，肥胖、高脂肪、脂肪肝。
3:糖尿病等慢性病。糖尿病由于胰島素不足，機(jī)體對(duì)葡萄糖的利用減少，為了補(bǔ)充能量，體內(nèi)游離脂肪酸明顯增加，這些脂肪酸不能充分利用，肝臟脂肪合成亢進(jìn)，引起脂肪肝。
介紹誘發(fā)重度脂肪肝的因素，專家在此注意不控制就會(huì)變成重度脂肪肝和肝硬化，控制飲食，立即就醫(yī)，保持體育鍛煉。
脂肪肝患者的7大飲食策略
1、控制脂肪和膽固醇脂肪過高，熱能難控，不利于減輕體重。因此，脂肪肝患者提倡低脂低糖低鹽飲食:選擇脫脂牛奶，烹飪時(shí)盡量選擇植物油，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、魚、腦髓等脂肪高、膽固醇高的食物，少吃煎、油炸食物，少吃甜食，每天鹽的攝入量控制在5克以內(nèi)，全日食物和烹飪油中提供的脂肪總量不超過40克
2、少吃刺激性食物，如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等
3、熱控制:男性每天飲食熱量不超過1800千卡，女性不超過1500千卡
4、晚飯不要吃得太多，睡前不要吃飯。多喝水，可以喝綠茶、花茶等，喝水的時(shí)候，不要喝牛。
5、補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和食物纖維對(duì)肝病有益的各種維生素和礦物質(zhì)，特別是葉酸、膽堿、肌醇、尼克酸、維生素e、維生素c、維生素b12、鉀、鋅、鎂等食物和產(chǎn)品促進(jìn)和維持正常代謝，修正或防止蔬菜、水果、粗糧等營(yíng)養(yǎng)不足
6、絕對(duì)禁酒，最好禁煙
7、適當(dāng)提高蛋白質(zhì)高蛋白質(zhì)高的食物(1.5-1.8g/kg
上班族預(yù)防脂肪肝有幾種方法
脂肪肝作為常見病、多發(fā)病，不僅在老年人中很普遍，上班族中脂肪肝患者也在增加。那么，上班族如何在快節(jié)奏的生活中預(yù)防脂肪肝呢？
早上喝第一杯水
人體在睡眠中消耗大量水分，早上起床時(shí)要適量補(bǔ)充水分，保證一天的新陳代謝需求。但是，起床后請(qǐng)注意不要馬上喝碳酸飲料、蜂蜜水、冰水、熱水、茶和咖啡。不那樣的話，會(huì)刺激胃腸，引起腹痛。如果有高血壓，請(qǐng)注意起床后不要馬上喝淡鹽水和功能飲料。早上人體血壓高，喝鹽水會(huì)使血壓升高。早上第一杯水最好選擇溫和無(wú)刺激的白開水。
注意早餐的質(zhì)量
早餐是一天中最重要的飲食，早餐獲得的熱量占一天所需能量的30%。早餐盡量包含充足的纖維素、維生素、碳水化合物和蛋白質(zhì)，保證上午身體的代謝需求，有利于午餐和晚餐的消化吸收。
避免長(zhǎng)時(shí)間坐著
在辦公室工作的人通常需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，長(zhǎng)時(shí)間坐著血液循環(huán)不良，脂肪容易囤積在腹部。坐著工作一會(huì)兒站起來(lái)活動(dòng)，有利于全身血液循環(huán)，避免脂肪囤積，預(yù)防脂肪肝。
多爬樓梯
上班族為了節(jié)省時(shí)間，避免遲到，通常選擇乘電梯上下樓梯。事實(shí)上，只要擠出一些時(shí)間用爬樓梯代替電梯，不僅可以移動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，還可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。爬樓梯的人不容易發(fā)胖，得脂肪肝的概率會(huì)下降。
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