三餐金的比例是3:4:3 總是吃夜宵帶來脂肪肝
現(xiàn)在很多年輕人喜歡過夜生活，但是晚上食物和酒精的陪伴是必不可少的，也有養(yǎng)成不吃夜宵睡覺的習(xí)慣的人。但是，夜晚是患脂肪肝的共犯，夜晚后人體沒有什么活動(dòng)，熱量容易儲(chǔ)存在體內(nèi)，有肥胖、患脂肪肝等問題。脂肪肝真的是這樣產(chǎn)生的，那些活動(dòng)容易引起脂肪肝嗎？
夜宵增加脂肪肝的可能性
吃得多，消耗少，自然容易發(fā)胖，但夜宵后沒有身體活動(dòng)，脂肪肝、肥胖偏差。
首先關(guān)于人體的能耗，人體的能耗不僅僅是我們每天都能看到的體力消耗，相反，對(duì)于輕體力活動(dòng)者來說，體力消耗所占的比例并不大。成人的能源消耗主要包括基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)、體力活動(dòng)三個(gè)方面?；A(chǔ)代謝是指人體為了維持生命，身體各器官進(jìn)行最基本的生理功能，如維持體溫、血液流動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)、骨骼肌肉張力和腺體活動(dòng)等消耗的最低能量，基礎(chǔ)代謝消耗的能量相當(dāng)驚人，在輕體力勞動(dòng)者中基礎(chǔ)消耗約占總體能量消耗的70%，食物熱效應(yīng)消耗約占10%，體力活動(dòng)消耗約20%?；A(chǔ)消耗即使睡覺也基本不變，不吃晚飯也不會(huì)影響基礎(chǔ)消耗量。
其次，作為每天的能量攝取總量是整體的概念，單獨(dú)用一餐或加餐強(qiáng)調(diào)其危害是不科學(xué)的。一天三餐攝取足夠的能量的話，再吃晚飯肯定超量的。因此，合理控制總能量攝入，分成多餐也沒問題，晚上兩次晚上增加體重也沒什么風(fēng)險(xiǎn)。
第三，正常一日三餐的能耗比例與每餐后的能耗有關(guān)，例如，最標(biāo)準(zhǔn)的三餐比例要求是早餐的30%，中餐的40%，晚餐的30%，考慮到的主要因素是，午餐不僅要補(bǔ)充早餐后的工作消耗不足，還要準(zhǔn)備下午的工作消耗，但現(xiàn)代人的生活習(xí)慣有很大變化，很多人不吃早餐就直接吃午餐，晚餐后可以工作或娛樂到半夜傳統(tǒng)的飲食方式不主張這樣的變化，但是讓這樣的人餓得過夜也不是順利的方法。因此，不僅僅是飲食習(xí)慣的變化，一定會(huì)帶來不好的結(jié)果，夜宵不是肥胖、脂肪肝的絕對(duì)因素。
除了夜宵之外，以下幾可能導(dǎo)致脂肪肝的壞習(xí)慣。
1、長期不吃早餐，午餐比較簡單，營養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)等不足容易引起肝脂肪沉積，引起脂肪肝。
2、晚餐過于豐富，營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量在一天中的比重達(dá)到最大，但消耗最小的交際交往使頻繁飲酒成為習(xí)慣，酒精及其代謝產(chǎn)物對(duì)肝細(xì)胞有毒，飲酒越多，肝內(nèi)脂肪越容易堆積，酒精脂肪肝越容易。
3、甜食、肉食、夜宵幾乎充斥著我們的日常生活，攝入過多，營養(yǎng)豐富，嚴(yán)重干擾了我們的代謝平衡，各消化器官和肝臟已經(jīng)負(fù)擔(dān)不起了。
4、久坐或不善于活動(dòng)，甚至從不進(jìn)行體育鍛煉，體內(nèi)大量的熱量和脂肪無法消耗，最后轉(zhuǎn)化為脂肪，當(dāng)這些脂肪沉積在皮下時(shí)，表現(xiàn)為肥胖，沉積在肝臟時(shí)，會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。
8種食物是預(yù)防脂肪肝的工具
1、預(yù)防脂肪肝多吃燕麥
含有非常豐富的亞油酸和豐富的皂苷，可以降低血清膽固酸、甘油三酯。
2、脂肪防止肝多吃玉米
富含鈣、硒、卵磷脂、維生素e等，具有降低血清膽固醇的作用。
3、預(yù)防脂肪肝多吃海帶
富含牛磺酸，可降低血液和膽汗中膽固醇的食物纖維褐藻酸，抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。
4、脂肪防止肝多吃大蒜
含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量
5、脂肪防止肝多吃蘋果
含鉀豐富，可排出體內(nèi)多馀鈉鹽，維持正常血壓。
6、脂肪防止肝多喝牛奶
含鈣多，可抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。
7、脂肪防止肝多吃洋蔥
中含有的丙烯二硫化物和硫氨基酸，不僅具有殺菌功能，還能降低人體血脂，激活動(dòng)脈硬化纖維蛋白的活性成分，有效地防止血管內(nèi)血栓的形成前列腺素a對(duì)人體也有降低壓力的作用。
8、脂肪防止肝多吃紅薯
中和體內(nèi)多吃肉食和蛋類產(chǎn)生的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有很多纖維素，可以吸收腸胃中的水分，潤滑消化道，發(fā)揮通便作用，使腸道中的脂肪、糖、毒素排出體外，發(fā)揮降低脂肪的作用。
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