軍訓(xùn)站久了膝蓋疼

軍訓(xùn)站久了膝蓋疼可能與肌肉疲勞、韌帶勞損、滑膜炎、半月板損傷或髕骨軟化癥有關(guān)。建議及時休息并調(diào)整訓(xùn)練強度,必要時就醫(yī)檢查。
長時間站立或重復(fù)動作會導(dǎo)致股四頭肌和腘繩肌過度收縮,引發(fā)乳酸堆積和局部缺血性疼痛。表現(xiàn)為膝蓋前方酸脹感,休息后緩解??赏ㄟ^熱敷、按摩及低強度拉伸緩解癥狀,避免立即進行劇烈運動。
膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶因持續(xù)受力可能出現(xiàn)微觀撕裂,疼痛多集中在關(guān)節(jié)間隙。典型表現(xiàn)為屈伸時刺痛感,可能伴輕度腫脹。需停止跑跳動作,使用彈性繃帶臨時固定,48小時內(nèi)冷敷減輕炎癥反應(yīng)。
關(guān)節(jié)滑膜受機械刺激后產(chǎn)生無菌性炎癥,導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔積液。癥狀包括膝蓋發(fā)熱、按壓痛及活動時摩擦音??勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或口服塞來昔布膠囊,配合關(guān)節(jié)制動3-5天。
旋轉(zhuǎn)動作或長時間負(fù)重可能造成半月板后角損傷,疼痛多位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)。典型表現(xiàn)為蹲起時彈響和交鎖現(xiàn)象。需通過MRI確診,輕度損傷可關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液,嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。
髕骨軟骨面因異常摩擦出現(xiàn)軟化剝脫,上下樓梯時疼痛加劇。早期可通過直腿抬高訓(xùn)練增強股內(nèi)側(cè)肌力量,聯(lián)合口服硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨。晚期需考慮軟骨移植術(shù)。
日常應(yīng)選擇緩沖性能好的運動鞋,訓(xùn)練前后充分熱身拉伸。單次站立不超過30分鐘,間歇性做踮腳尖或屈膝活動促進血液循環(huán)。飲食增加牛奶、深海魚等富含鈣和歐米伽3脂肪酸的食物,幫助關(guān)節(jié)修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形,需立即到骨科就診排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。
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