腰痛就是腰本身的問題嗎?這幾種情況要當(dāng)心,不妨多做3個(gè)動(dòng)作

腰痛發(fā)作時(shí),很多人第一反應(yīng)就是拼命揉腰,結(jié)果越按越疼!其實(shí)腰部就像身體的"報(bào).警器",很多看似不相關(guān)的器官出問題,都會(huì)通過腰痛來提醒你。今天咱們就來扒一扒那些藏在腰痛背后的健康密碼。
1、泌尿系統(tǒng)告急
當(dāng)腎臟或輸尿管出現(xiàn)問題時(shí),疼痛會(huì)放射到腰部。特點(diǎn)是單側(cè)腰部突然絞痛,可能伴有排尿異常。這種疼痛往往來得快去得也快,但反復(fù)發(fā)作要特別注意。
2、婦科問題信號(hào)
女性盆腔炎、子宮肌瘤等疾病,常表現(xiàn)為下腰部持續(xù)性鈍痛。月經(jīng)期加重是典型特征,可能還伴有分泌物異常。
3、消化系統(tǒng)求.救
胰腺炎、十二指腸潰瘍等疾病,疼痛會(huì)向腰背部放射。通常伴隨消化不良癥狀,疼痛與飲食有明顯關(guān)聯(lián)。
1、貓牛式伸展
跪姿雙手雙膝著地,吸氣時(shí)塌腰抬頭(牛式),呼氣時(shí)拱背低頭(貓式)。這個(gè)動(dòng)作能靈活脊柱,每天做20次。
2、臀橋訓(xùn)練
仰臥屈膝,用臀部力量將身體抬成直線。保持5秒后緩慢放下,重復(fù)15次。強(qiáng)化腰臀肌肉群最有效。
3、嬰兒式放松
跪坐后向前俯身,額頭貼地手臂前伸。保持1分鐘深呼吸,能拉伸整個(gè)背部肌群。
1、避免久坐超過90分鐘
設(shè)置手機(jī)提醒,定時(shí)站起來活動(dòng)。辦公時(shí)在腰部墊個(gè)小靠枕。
2、搬重物要蹲下發(fā)力
記住"蹲下-抱緊-腿發(fā)力"的口訣,千萬別彎腰硬搬。
3、選對(duì)床墊很關(guān)鍵
平躺時(shí)手掌能剛好伸進(jìn)腰與床墊的空隙,這個(gè)厚度最合適。
有位程序員堅(jiān)持做臀橋訓(xùn)練兩個(gè)月,不僅腰痛消失了,體檢時(shí)醫(yī)生還夸他腰椎曲度變標(biāo)準(zhǔn)了。記住,對(duì)待腰痛就像對(duì)待朋友——既要及時(shí)安撫,更要聽懂它真正的訴求。從今天開始,給你的腰多一點(diǎn)溫柔關(guān)懷!
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