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做什么動(dòng)作可以緩解腰痛

患者：男，32歲 提問(wèn)于2020-01-13 11:20

病情描述:
這兩天自己的腰很疼，想緩解一下，做什么動(dòng)作可以緩解腰痛？
共2個(gè)回答
王朝魯 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院 三甲 中醫(yī)骨科
一，建議取仰臥位，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于大多數(shù)腰痛的患者，醫(yī)生都會(huì)要求平躺在硬床上，此時(shí)，在腰部以下放置一個(gè)小枕頭，以保持腰部向前突出。通過(guò)這樣的姿勢(shì)，可以最大限度地放松腰部周?chē)?a href="http://www.international-tax-support.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉，緩解腰痛的癥狀。第二，可以在短期內(nèi)采取俯臥位的位置。此體位僅為腰痛，或?qū)ρ坎扇∫恍┽樉模?a href="http://www.international-tax-support.com/k/xglucs5jknb6ku3.html" target="_blank">推拿，拔罐等治療措施取位。此時(shí)腰部肌肉也相對(duì)松弛，但頸部受影響較大，時(shí)間較長(zhǎng)可能引起頸椎病。
高天 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 甲乳血管外科
雙腿鍛煉。對(duì)于腰酸背痛的人來(lái)說(shuō)，鍛煉雙腿、做些腿部運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)嘏懿?、做蹲姿?lái)加強(qiáng)雙腿是很重要的。腿部有足夠的力量分擔(dān)腰部和背部的負(fù)擔(dān)，有效緩解腰部疼痛的癥狀。鍛煉靈活性。身體的柔韌性鍛煉也很重要，因?yàn)樯眢w太僵硬，做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易讓腰部受損?？梢赃m度地做一些增強(qiáng)柔韌性的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽和太極拳。
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