為何肝病總是“悄無(wú)聲息”？這4件事少做，肝或會(huì)感謝你
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肝病
肝臟就像我們身體里的"沉默勞模"，每天24小時(shí)無(wú)休地解毒代謝，卻從不會(huì)喊疼叫累。直到體檢報(bào)告上出現(xiàn)異常指標(biāo)，很多人才驚覺(jué)：原來(lái)我的肝早就受傷了！今天就來(lái)揭秘那些正在悄悄傷害肝臟的生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)這4個(gè)護(hù)肝法則，讓你的"人體化工廠"重?zé)ɑ盍Α?/p>
一、傷肝行為排行榜
1、深夜手機(jī)刷不停
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝膽自我修復(fù)的黃金時(shí)段。這時(shí)候盯著發(fā)亮的屏幕，不僅抑制褪黑素分泌，更會(huì)打亂肝臟排毒生物鐘。長(zhǎng)期熬夜的人，肝臟代謝廢物的能力會(huì)下降30%以上。
2、把飲料當(dāng)水喝
含糖飲料里的果糖需要經(jīng)過(guò)肝臟代謝，過(guò)量攝入會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在肝細(xì)胞里。每天喝超過(guò)500ml甜飲料的人，患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2.5倍。即便是標(biāo)榜"0糖"的飲品，其中的代糖也可能干擾肝臟酶活性。
3、情緒易燃易爆.炸
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)"怒傷肝"是有科學(xué)依據(jù)的。生氣時(shí)身體分泌的兒茶酚胺類物質(zhì)，需要肝臟加班加點(diǎn)來(lái)分解。經(jīng)常情緒激動(dòng)的人，肝區(qū)毛細(xì)血管更容易充血腫脹。
4、亂吃"護(hù)肝保健品"
所謂護(hù)肝片、解酒藥反而可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。某些產(chǎn)品中添加的未知成分，需要肝臟額外工作來(lái)代謝分解。沒(méi)有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，長(zhǎng)期服用這類產(chǎn)品可能適得其反。
二、肝臟發(fā)出的求.救信號(hào)
1、皮膚突然變黃
眼白和皮膚泛黃是膽紅素代謝異常的典型表現(xiàn)，說(shuō)明肝臟處理廢棄紅細(xì)胞的能力下降了。
2、手掌出現(xiàn)紅斑
大小魚際部位片狀充血（肝掌），或者前胸后背長(zhǎng)出蜘蛛狀的紅色血管痣，都可能是肝功能減退的信號(hào)。
3、異常疲勞感
即使睡眠充足也提不起精神，下午特別容易犯困，這是肝臟能量代謝出現(xiàn)障礙的表現(xiàn)。
4、消化系統(tǒng)抗議
突然對(duì)油膩食物產(chǎn)生厭惡感，或者飯后腹脹難受，可能暗示膽汁分泌出了問(wèn)題。
三、科學(xué)護(hù)肝的黃金法則
1、給肝臟"下班時(shí)間"
保證晚上11點(diǎn)前入睡，睡前3小時(shí)不進(jìn)食。每周給自己安排1-2天"無(wú)酒精日"，讓肝臟有喘息的機(jī)會(huì)。
2、彩虹飲食法
每天吃夠5種顏色的新鮮蔬果，特別是深綠色蔬菜（西蘭花、菠菜）和橙色食物（胡蘿卜、南瓜），它們富含的硫化物和類胡蘿卜素能激活肝酶活性。
3、溫和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，每天快走6000步或者練習(xí)30分鐘八段錦，就能促進(jìn)肝臟血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持微微出汗的狀態(tài)最理想。
4、定期肝臟體檢
每年要做一次肝功能檢查和肝臟B超，有飲酒習(xí)慣或家族史的人群，建議加做肝臟彈性檢測(cè)。
肝臟這個(gè)"啞巴器官"不會(huì)主動(dòng)喊疼，但會(huì)通過(guò)皮膚、睡眠、消化等系統(tǒng)發(fā)出預(yù)警。改掉那些不知不覺(jué)的傷肝習(xí)慣，從今天開(kāi)始實(shí)施"護(hù)肝四法則"。記住，最好的護(hù)肝藥就在你的生活方式里——規(guī)律作息、均衡飲食、平和心態(tài)，這才是讓肝臟長(zhǎng)久健康的秘訣。
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