體態(tài)適中對媽媽寶寶都好 腰部肌肉的訓(xùn)練大法在這里
懷孕期間飲食搭配平衡是秘訣
懷孕期應(yīng)當吃啥、吃是多少也是讓許多 孕媽媽頭痛的難題。廣州醫(yī)學院第三附院婦產(chǎn)科醫(yī)生副高職稱張中芳提示，懷孕期間控制飲食秘訣取決于“平衡”二字，總的標準是飲食清淡、多元化，而并不是指戒食淀粉類食物、人體脂肪類等食材。
“食材多元化十分關(guān)鍵，適度的蛋白、淀粉類食物、人體脂肪類、營養(yǎng)元素不可或缺。一般狀況下，每日一至二杯牛乳、200克肉類食品、0.5斤蔬菜水果、一至2個新鮮水果、不少于6兩的淀粉類食物較為合適孕媽媽的營養(yǎng)成分要求。在烹飪方法上也應(yīng)當留意防止過甜或是加太多調(diào)味料，以口味淡為主導(dǎo)。適度限定人體脂肪，以一般身型來測算，懷孕期的休重不必超出80公斤就可以了?！?/p>
妙用家居家具物件開展懷孕前訓(xùn)練
懷孕前訓(xùn)練益處多，并且不一定要到健身會所開展。只需運用家中的一些普遍物件，就能使腰、腹、臀、大腿等肉肉最喜歡的位置獲得鍛練，堅持不懈就能做到牢固全身肌肉的目地。
李丹提示：下列的懷孕前訓(xùn)練，減肥瘦身者每一組25次，每日鍛練4組，運動健身者每一組12次，每日鍛練4組。吸氣的要點是身體屈伸時呼吸，身體縮緊、閉攏時呼吸，那樣就能能夠更好地做到縮緊全身肌肉的實際效果。
對于腰部肌肉的訓(xùn)練
方式一
專用工具：一張有椅背的、牢固的椅子
只坐一整張椅子的1/3總面積(椎間盤不太好的人能夠坐得多一些)。兩手緊握著椅子兩邊做支撐點，頭往后仰，上背后傾，兩腿向前伸，盡可能使全部身體連接成一平行線，腿和路面成30度角。隨后兩腿迅速曲膝往身體方位取回、上身與此同時前伸，二者盡可能往管理中心看齊，使胸脯盡可能接近大腿，堅持20秒后反復(fù)之上動作，以快手賺錢慢放為標準。
方式二
專用工具：一張瑜珈墊
躺在軟墊上，左腳膝關(guān)節(jié)彎折使左腿踩在軟墊上，左腿腳裸架在左腳膝關(guān)節(jié)上支撐點小腿肚能量。兩手輕托后腦殼，像仰臥起坐一樣推動上身盡可能牽傾向前，滯留10秒后漸漸地校準，反復(fù)之上動作。一組動作進行后上下動作互換再次開展。
對于腰側(cè)全身肌肉的訓(xùn)練
專用工具：二份有一定薄厚的書。
a.腳與肩同寬站起。左手持書沿左腿往下拓寬，推動柳腰彎向右側(cè)，當手往下伸到深處時上增至腰側(cè)，反復(fù)之上動作。一組動作進行后轉(zhuǎn)到右手再次開展。
b.腳與肩同寬站起。二只手執(zhí)書舉起過頭上，雙臂間距也與肩同寬。先讓雙手盡可能往身體正前方伸，后背釋放壓力成弓型，動作以全部人覺得舒適為標準，隨后雙臂盡可能往身體后上邊扳，抬頭挺胸提臀，動作及時后覺得能到身體肌肉縮緊，堅持20秒后反復(fù)之上動作。減肥瘦身者每一組25次，每日鍛練4組。運動健身者每一組12次，每日鍛練4組。
對于產(chǎn)門的訓(xùn)練
專用工具：一張有椅背的、牢固的椅子
只坐一整張椅子的1/3總面積(椎間盤不太好的人能夠坐得多一些)。兩手緊握著椅子兩邊做支撐點，上半身和路面豎直，兩腿閉攏向前挺直，和路面成30度角。維持這一視角不會改變，兩腿漸漸地往身體兩邊開啟，腳掌伸直，繃緊大腿肌肉，拉漲腰部肌肉，堅持不懈5秒后再看齊兩腿，反復(fù)之上動作。
對于屁股的訓(xùn)練
專用工具：一張瑜珈墊
坐著軟墊上，上身挺直。兩腿離不了地，左腳膝關(guān)節(jié)彎折至腳板碰到左腿膝蓋內(nèi)側(cè)。兩手釋放壓力，上身向左邊轉(zhuǎn)，左腿膝關(guān)節(jié)也轉(zhuǎn)為左側(cè)，推動右邊屁股離去路面，往上提高，滯留5秒，反復(fù)之上動作。一組動作進行后上下動作互換再次開展。
對于大腿的訓(xùn)練
專用工具：一張瑜珈墊
坐著軟墊上，上身挺直，兩手撐著身體后才兩邊路面。左腳挺直，左腿腳裸架在左腳膝關(guān)節(jié)上支撐點小腿肚能量，以屁股為支撐點兩腿與此同時往上抬舉，使大腿外側(cè)全身肌肉覺得焦慮不安，滯留10秒后校準，反復(fù)之上動作。一組動作進行后上下動作互換再次開展。
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