美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

膝蓋肌肉如何訓(xùn)練

患者:男,57歲

病情描述:
膝蓋肌肉如何訓(xùn)練
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

膝蓋肌肉訓(xùn)練可通過直腿抬高、靠墻靜蹲、坐姿腿屈伸、臺(tái)階訓(xùn)練等方法增強(qiáng)穩(wěn)定性,需根據(jù)個(gè)體情況循序漸進(jìn)。

1、直腿抬高

平躺單腿伸直緩慢抬高至45度保持5秒,重復(fù)10次,可強(qiáng)化股四頭肌且不增加膝關(guān)節(jié)壓力。

2、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,保持30秒,每日3組,能有效鍛煉大腿前側(cè)與臀部肌肉群。

3、坐姿腿屈伸

坐于椅子邊緣緩慢伸直膝蓋保持2秒后回落,15次為1組,適合膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)初期訓(xùn)練。

4、臺(tái)階訓(xùn)練

單腿交替踏上20厘米臺(tái)階,控制下落速度,每周3次,可提升膝關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。

訓(xùn)練前后需充分熱身拉伸,出現(xiàn)疼痛立即停止,建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>