體虛的人，夏季該如何養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)？中醫(yī)提醒：這5件事或有幫助
最近發(fā)現(xiàn)身邊不少人都在喊"虛"，走兩步就喘，空調(diào)房里直打哆嗦。這種"虛"可不是熬夜追劇那么簡單，而是身體在發(fā)出警.報(bào)信號(hào)。中醫(yī)講究"春夏養(yǎng)陽"，但現(xiàn)代人往往把進(jìn)補(bǔ)理解成大魚大肉，結(jié)果越補(bǔ)越難受。其實(shí)體虛調(diào)理有門道，方法對(duì)了才能事半功倍。
一、分清體質(zhì)再進(jìn)補(bǔ)
1、氣虛型容易疲勞、說話聲音低弱，適合黃芪、人群參這類補(bǔ)氣食材。但要注意這類藥材需要小火慢燉，直接泡水效果會(huì)打折扣。
2、血虛型面色蒼白、手腳冰涼，可以適當(dāng)吃些紅棗、枸杞。不過經(jīng)期量大的女性要避開紅棗，以免加重出血。
3、陰虛型容易上火、夜間盜汗，百合、銀耳是不錯(cuò)選擇。但脾胃虛寒的人要控制量，避免引起腹瀉。
二、飲食講究"清補(bǔ)"
1、鴨肉比豬肉更適合夏季，蛋白質(zhì)含量高且不油膩。推薦冬瓜老鴨湯，既能補(bǔ)充營養(yǎng)又不會(huì)上火。
2、綠豆、薏米這些傳統(tǒng)解暑食材，其實(shí)也有補(bǔ)益作用。每周喝2-3次綠豆湯，既能祛濕又補(bǔ)充微量元素。
3、水果要選當(dāng)季的，比如荔枝、龍眼可以補(bǔ)氣血，但每天控制在10顆以內(nèi)，避免糖分超標(biāo)。
三、運(yùn)動(dòng)要"慢半拍"
1、八段錦這類柔和運(yùn)動(dòng)最適合體虛人群，早晨練15分鐘就能激活陽氣。注意動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，網(wǎng)上有很多教學(xué)視頻可以參考。
2、散步時(shí)間選在早上7-9點(diǎn)或傍晚5-7點(diǎn)，這時(shí)陽光不太強(qiáng)烈。步速保持能正常說話的程度，每次30-40分鐘為宜。
3、避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)，出汗時(shí)毛孔張開，寒氣容易入侵。建議用毛巾擦干后，在陰涼處靜坐10分鐘。
四、作息調(diào)整有訣竅
1、夏季可以適當(dāng)晚睡，但不要超過23點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為子時(shí)（23-1點(diǎn)）是養(yǎng)陰的關(guān)鍵時(shí)段。
2、午睡20-30分鐘就能恢復(fù)精力，睡太久反而會(huì)頭暈。建議躺下而不是趴著睡，給脊椎足夠支撐。
3、睡前用40℃左右的熱水泡腳15分鐘，水位要沒過腳踝。加點(diǎn)艾葉或生姜效果更好，但皮膚敏感者要謹(jǐn)慎。
五、情緒管理很重要
1、容易煩躁時(shí)可以按揉太沖穴（足背第一二跖骨結(jié)合部前方凹陷處），每次3-5分鐘。這個(gè)穴位是肝經(jīng)要穴，能幫助疏解郁氣。
2、養(yǎng)些綠植或觀賞魚，綠色能平復(fù)情緒。研究顯示每天看10分鐘綠植，焦慮水平能下降近30%。
3、把"我好累"換成"我需要休息"，語言暗示會(huì)影響身體狀態(tài)。長期負(fù)面語言會(huì)加重疲勞感。
調(diào)理體虛就像給手機(jī)充電，快充雖然方便但傷電池，慢充才能延長使用壽命。這些方法看著簡單，貴在堅(jiān)持。一個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來爬樓梯不再大喘氣，空調(diào)房里也不用裹毯子了。身體狀態(tài)改善后，連工作效率都會(huì)跟著提升。記住，養(yǎng)生不是老年人的專利，年輕時(shí)的積累決定老年的質(zhì)量。
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