孕婦坐骨神經(jīng)痛怎么辦 4招數(shù)可減輕孕婦坐骨神經(jīng)痛

孕婦坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療等方式緩解。坐骨神經(jīng)痛可能與子宮壓迫、腰椎負(fù)荷增加、肌肉勞損等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為臀部放射痛、下肢麻木等癥狀。
避免久坐或久站,坐立時(shí)在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度,側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。日常減少?gòu)澭鼊?dòng)作,拾取物品時(shí)改為蹲姿。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)加重腰椎間盤(pán)壓力,導(dǎo)致神經(jīng)根受壓加劇疼痛。
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行可放松痙攣肌肉。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解神經(jīng)壓迫引起的炎癥反應(yīng)。注意避免溫度過(guò)高,防止?fàn)C傷皮膚。
選擇孕婦瑜伽、水中漫步等低沖擊運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行數(shù)次以增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。貓式伸展、骨盆傾斜等動(dòng)作能緩解神經(jīng)張力。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疼痛為限,避免跳躍或快速扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行超聲波治療或經(jīng)皮電神經(jīng)刺激,通過(guò)物理因子作用減輕神經(jīng)根水腫。手法治療需由康復(fù)師操作,避免直接按壓腹部。嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片等安全性藥物。
孕婦需保持均衡飲食,適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D幫助骨骼健康,避免體重增長(zhǎng)過(guò)快增加腰椎負(fù)擔(dān)。睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位配合孕婦枕支撐,日常穿低跟防滑鞋。若出現(xiàn)下肢無(wú)力或大小便失禁等嚴(yán)重癥狀,須立即就醫(yī)排除腰椎間盤(pán)突出等急癥。
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