常見(jiàn)的孕期疼痛有哪幾種？提前了解，掌握應(yīng)對(duì)技巧
關(guān)鍵詞：
疼痛
懷孕后身體就像開(kāi)啟了"疼痛盲盒"，今天腰酸明天腿抽筋，各種不適輪番.上陣。其實(shí)這些疼痛都是身體在適應(yīng)新生命的信號(hào)，了解它們的來(lái)龍去脈，準(zhǔn)媽媽們就能從容應(yīng)對(duì)了。
一、腰背酸痛
1、激素變化是主因
松弛素分泌增加會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，腰椎穩(wěn)定性下降。建議避免久坐久站，每小時(shí)變換姿勢(shì)。
2、重心改變加重負(fù)擔(dān)
隨著肚子增大，身體重心前移。選擇有支撐的孕婦枕側(cè)臥，能減輕腰部壓力。
3、肌肉代償性緊張
背部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。溫?zé)岱筚N配合輕柔按摩可以緩解，注意避開(kāi)脊柱區(qū)域。
二、恥骨聯(lián)合疼痛
1、韌帶松弛導(dǎo)致
孕晚期松弛素會(huì)使恥骨聯(lián)合間隙增寬。疼痛明顯時(shí)可以用骨盆帶固定支撐。
2、動(dòng)作過(guò)猛誘發(fā)
避免突然轉(zhuǎn)身、單腿站立等動(dòng)作。上下床時(shí)先側(cè)身再用手臂支撐起身。
3、缺鈣可能加重癥狀
每天保證足夠的鈣攝入，乳制品、深綠色蔬菜都是好選擇。
三、腿部抽筋
1、血液循環(huán)不暢
子宮增大會(huì)壓迫下肢血管。睡前抬高雙腿15分鐘能促進(jìn)血液回流。
2、電解質(zhì)失衡
鎂元素缺乏容易引發(fā)肌肉痙攣。適量堅(jiān)果、香蕉能補(bǔ)充所需礦物質(zhì)。
3、受涼誘發(fā)痙攣
注意腿部保暖，空調(diào)房建議穿長(zhǎng)褲入睡。抽筋時(shí)勾腳背能快速緩解。
四、手腕麻木
1、腕管綜合征常見(jiàn)
組織水腫壓迫正中神經(jīng)所致。減少手機(jī)使用時(shí)間，做手腕繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。
2、姿勢(shì)不當(dāng)加重癥狀
避免長(zhǎng)時(shí)間保持屈腕姿勢(shì)。用電腦時(shí)墊高手腕，保持自然伸直狀態(tài)。
3、水腫管理很重要
控制鹽分?jǐn)z入，經(jīng)常活動(dòng)手指促進(jìn)淋巴回流。
五、肋骨區(qū)不適
1、子宮上推壓迫
寶寶長(zhǎng)大頂?shù)嚼吖鞘钦，F(xiàn)象。嘗試雙手上舉拉伸能創(chuàng)造更多空間。
2、胃部受壓導(dǎo)致
改為少量多餐，飯后散步促進(jìn)消化。避免碳酸飲料減少脹氣。
3、神經(jīng)牽拉引起
改變睡姿可以緩解，建議用孕婦枕支撐背部。
這些孕期疼痛大多無(wú)需過(guò)度擔(dān)心，但若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛或伴隨出血等癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)。記住每個(gè)不適都是寶寶在提醒媽媽要更關(guān)愛(ài)自己，調(diào)整生活方式加上科學(xué)應(yīng)對(duì)，就能舒適度過(guò)這段特殊時(shí)光。
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