失眠癥可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、心理行為干預(yù)、藥物治療等方式改善。失眠通常由心理壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物等原因引起。

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣性良好的枕具，避免電子設(shè)備藍光影響褪黑素分泌。可嘗試白噪音機或薰衣草香薰輔助放松。

固定起床時間有助于建立生物鐘，即使周末也需保持相同作息。午睡控制在30分鐘內(nèi)，避免傍晚補覺。睡前1小時進行舒緩活動如閱讀或冥想，避免劇烈運動和刺激性飲食。

認知行為可糾正對睡眠的錯誤認知，睡眠限制通過控制臥床時間提升睡眠效率。放松訓(xùn)練包括漸進式肌肉放松和腹式呼吸，每天練習20分鐘能降低交感神經(jīng)興奮性。

短期可使用苯二氮?類受體激動劑如唑吡坦，非苯二氮?類藥物如右佐匹克隆適用于入睡困難。褪黑素受體激動劑適合晝夜節(jié)律紊亂者，抗抑郁藥米氮平對伴隨焦慮抑郁的失眠有效。需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥。

日?？稍黾痈缓彼岬男∶?、香蕉等食物，晚餐避免高脂辛辣。太極拳、八段錦等舒緩運動能改善睡眠質(zhì)量，但需在日間完成。睡前溫水泡腳15分鐘促進血液循環(huán)，配合足底按摩更佳。建立"床-睡眠"的條件反射，臥床20分鐘未入睡應(yīng)離開床鋪。