失眠多夢可能由情緒壓力、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當、激素水平紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起。

長期焦慮、抑郁或過度思慮會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導致入睡困難、睡眠淺、多夢。心理治療如認知行為可改善情緒狀態(tài)，必要時需在醫(yī)生指導下使用抗焦慮藥物。

光線過強、噪音干擾、寢具不適等會降低睡眠質(zhì)量。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊，睡前避免使用電子設(shè)備。

晚間攝入咖啡因、酒精或高糖食物會干擾褪黑素分泌。晚餐應清淡易消化，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物，睡前2小時避免進食。

更年期女性雌激素下降或甲狀腺功能異常時，可能出現(xiàn)潮熱、心悸伴失眠多夢。需檢測性激素六項和甲狀腺功能，根據(jù)結(jié)果進行激素替代治療。

帕金森病、阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病常伴隨睡眠障礙，可能與腦內(nèi)多巴胺代謝異常有關(guān)。表現(xiàn)為夜間頻繁覺醒、生動夢境，需針對原發(fā)病進行治療。

建立規(guī)律作息時間，固定起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘。午后避免小睡超過30分鐘，傍晚可進行散步、瑜伽等輕度運動。睡前1小時可嘗試冥想或溫水泡腳，避免劇烈運動和情緒波動。持續(xù)失眠超過2周或伴隨日間功能下降時，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。