吃太多糖會(huì)引發(fā)糖尿病？關(guān)于糖尿病傳言，不可輕信
關(guān)鍵詞：
糖尿病
最近朋友圈又在瘋傳"吃糖=得糖尿病"的警.告，嚇得不少人連水果都不敢碰。但你知道嗎？哈佛大學(xué)追蹤10萬(wàn)人的研究顯示，真正導(dǎo)致糖尿病的元兇可能藏在你的外賣(mài)盒里！今天我們就來(lái)扒一扒那些年我們信過(guò)的糖尿病謠言。
一、吃糖和糖尿病的關(guān)系
1、血糖≠糖尿病
血糖升高是糖尿病的結(jié)果而非原因。健康人的胰腺能自動(dòng)調(diào)節(jié)胰島素分泌，就像智能空調(diào)自動(dòng)調(diào)節(jié)室溫一樣。
2、真正的危險(xiǎn)因素
長(zhǎng)期高油高鹽飲食造成的胰島素抵抗，才是2型糖尿病的主因。每周吃3次以上油炸食品的人患病風(fēng)險(xiǎn)增加42%。
二、三大常見(jiàn)誤區(qū)揭秘
1、"瘦子不會(huì)得糖尿病"
內(nèi)臟脂肪超標(biāo)才是關(guān)鍵。有些體重正常但腰圍超標(biāo)的人，患病風(fēng)險(xiǎn)比肥胖者更高。
2、"無(wú)糖食品隨便吃"
無(wú)糖餅干等食品用代糖雖不升血糖，但會(huì)擾亂腸道菌群平衡，反而可能加重代謝紊亂。
3、"糖尿病前期不用管"
空腹血糖在6.1-7.0之間時(shí)，通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)干預(yù)，逆轉(zhuǎn)幾率高達(dá)58%。錯(cuò)過(guò)這個(gè)窗口期就難了。
三、科學(xué)預(yù)防這樣做
1、選擇低GI主食
把白米飯換成雜糧飯，血糖波動(dòng)能降低30%。推薦燕麥、黑米、蕎麥等慢消化主食。
2、運(yùn)動(dòng)要講技巧
每天快走30分鐘比周末突擊運(yùn)動(dòng)3小時(shí)更有效。運(yùn)動(dòng)后肌肉對(duì)葡萄糖的攝取效率能維持48小時(shí)。
3、定期檢測(cè)不能少
35歲以上建議每年測(cè)糖化血紅蛋白，這個(gè)指標(biāo)能反映3個(gè)月內(nèi)的平均血糖水平。
四、這些信號(hào)要警惕
1、莫名口渴尿頻
血糖超過(guò)腎糖閾時(shí)會(huì)出現(xiàn)滲透性利尿，這是典型早期癥狀。
2、傷口愈合變慢
高血糖會(huì)損害末梢神經(jīng)和血管，導(dǎo)致組織修復(fù)能力下降。
3、飯后異常困倦
餐后血糖驟升驟降會(huì)造成大腦供能不穩(wěn)定。
記住，糖尿病防控的關(guān)鍵在于建立健康的生活方式。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢數(shù)著糖分過(guò)日子，不如把注意力放在整體飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣上?，F(xiàn)在就開(kāi)始調(diào)整，你的胰腺會(huì)感謝這個(gè)明智的決定！
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