常見導(dǎo)致頸椎病惡化的原因
頸椎病惡化的常見原因主要有長期低頭姿勢不當(dāng)、頸部受涼、枕頭高度不適、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉、外傷或勞損。頸椎病是頸椎間盤退行性改變及其繼發(fā)病理改變累及周圍組織結(jié)構(gòu)，出現(xiàn)相應(yīng)臨床表現(xiàn)的疾病。
1、長期低頭姿勢不當(dāng)
長時(shí)間保持低頭姿勢會(huì)導(dǎo)致頸椎前屈角度增大，使頸部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)。這種姿勢會(huì)加重頸椎間盤壓力，加速椎間盤退變進(jìn)程。常見于伏案工作、使用手機(jī)等行為，建議每隔一段時(shí)間進(jìn)行頸部放松活動(dòng)。
2、頸部受涼
寒冷刺激可引起頸部肌肉痙攣，局部血液循環(huán)受阻，導(dǎo)致代謝產(chǎn)物堆積。長期受涼會(huì)加重頸椎周圍軟組織的炎癥反應(yīng)，使頸椎穩(wěn)定性下降。秋冬季節(jié)需注意頸部保暖，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹。
3、枕頭高度不適
過高或過低的枕頭都會(huì)改變頸椎正常生理曲度。枕頭過高會(huì)使頸椎過度前屈，過低則可能導(dǎo)致頸椎后伸。理想的枕頭高度應(yīng)保持頭部與身體在同一水平線上，側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)與肩寬相當(dāng)。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉
頸部肌肉力量不足會(huì)降低頸椎穩(wěn)定性，無法有效分擔(dān)椎間盤承受的壓力。適當(dāng)進(jìn)行頸部肌肉鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量，改善血液循環(huán)。推薦進(jìn)行頸椎保健操、游泳等運(yùn)動(dòng)，但要避免劇烈轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。
5、外傷或勞損
急性頸部外傷可能直接損傷頸椎結(jié)構(gòu)，而慢性勞損會(huì)逐漸破壞頸椎穩(wěn)定性。交通事故、運(yùn)動(dòng)損傷等都可能導(dǎo)致頸椎損傷，應(yīng)做好防護(hù)措施。已確診頸椎病患者更要注意避免頸部劇烈活動(dòng)。
預(yù)防頸椎病惡化需要建立良好的生活習(xí)慣。保持正確坐姿，避免長時(shí)間保持同一姿勢，工作間隙可做頸部伸展運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，注意頸部保暖。適當(dāng)進(jìn)行游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉力量。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品等。出現(xiàn)頸部疼痛、頭暈等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行按摩或劇烈活動(dòng)加重病情。
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