肩胛骨和胳膊酸疼可能由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、神經(jīng)壓迫、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、肌肉勞損：

長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)或過度使用上肢肌肉會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，引發(fā)酸脹疼痛。常見于伏案工作、搬運(yùn)重物或運(yùn)動(dòng)后?？赏ㄟ^熱敷、按摩及適當(dāng)休息緩解，避免重復(fù)性動(dòng)作。

2、頸椎病：

頸椎退行性病變可能壓迫神經(jīng)根，放射至肩胛及手臂。多伴有頸部僵硬、頭暈等癥狀。需通過頸椎牽引、理療改善，嚴(yán)重時(shí)需藥物干預(yù)。日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。

3、肩周炎：

肩關(guān)節(jié)周圍軟組織炎癥會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)受限伴放射性疼痛，夜間癥狀加重。可能與受涼、外傷有關(guān)。建議進(jìn)行爬墻訓(xùn)練、鐘擺運(yùn)動(dòng)等康復(fù)鍛煉，急性期需抗炎治療。

4、神經(jīng)壓迫：

胸廓出口綜合征或椎間盤突出可能壓迫臂叢神經(jīng)，引發(fā)沿神經(jīng)走向的刺痛感。常伴隨手指麻木。需通過肌電圖確診，輕度者可進(jìn)行神經(jīng)松動(dòng)術(shù)，嚴(yán)重需手術(shù)減壓。

5、骨質(zhì)疏松：

鈣質(zhì)流失導(dǎo)致骨骼強(qiáng)度下降，微小應(yīng)力即可引發(fā)肌肉代償性酸痛。多見于絕經(jīng)后女性及老年人。需補(bǔ)充鈣劑和維生素D，配合負(fù)重運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨密度。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，每1小時(shí)活動(dòng)肩頸5分鐘；睡眠時(shí)避免手臂受壓；飲食增加牛奶、豆制品等富鈣食物攝入；適度進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)手臂無力、感覺異常，需及時(shí)排查頸椎或神經(jīng)病變。