高血壓患者適當(dāng)跑跑步，或有好處？運(yùn)動(dòng)時(shí)，相關(guān)注意事項(xiàng)別忘了
高血壓患者能不能跑步？這個(gè)問題就像問"糖尿病患者能不能吃糖"一樣讓人糾結(jié)。其實(shí)只要掌握正確方法，跑步反而可能成為降壓的"天然良藥"。最新研究顯示，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能使收縮壓平均降低5-8毫米汞柱，這效果相當(dāng)于某些降壓藥的一半功效！
一、跑步對高血壓的三大益處
1、改善血管彈性
跑步時(shí)規(guī)律的血流沖擊能刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞分泌一氧化氮，這種物質(zhì)堪稱"血管松弛劑"。長期堅(jiān)持可以讓血管年輕3-5歲。
2、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)
適度跑步能平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，減少血管異常收縮。有數(shù)據(jù)顯示，每周跑步3次的人，突發(fā)性高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低27%。
3、促進(jìn)鈉代謝
跑步出汗能幫助排出體內(nèi)多余鈉離子，這是很多降壓藥的作用機(jī)理。30分鐘慢跑排出的汗液含鈉量約等于減少2克鹽攝入。
二、高血壓患者跑步四原則
1、強(qiáng)度要溫和
采用"談話測試"：跑步時(shí)能完整說出一句話但不喘。心率控制在（220-年齡）×60%以下，戴個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測更安全。
2、時(shí)間要科學(xué)
從每次10分鐘開始，逐漸增加到30分鐘。最佳時(shí)段是下午4-6點(diǎn)，這時(shí)血管彈性最好。避免晨起立即運(yùn)動(dòng)，那是血壓高峰時(shí)段。
3、熱身要充分
做5分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng)和動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)可能使血壓瞬間飆升20-30mmHg。
4、補(bǔ)水要及時(shí)
每跑15分鐘補(bǔ)充100毫升溫水，可以加少量鹽（每500毫升水加1克鹽）。脫水會(huì)使血液黏稠度增加，反而升高血壓。
三、必須警惕的五個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)
1、頭痛或眩暈
立即停止運(yùn)動(dòng)，找個(gè)陰涼處坐下。如果10分鐘不緩解要就醫(yī)。
2、視覺模糊
可能是眼底動(dòng)脈痙攣，需要立即測量血壓。
3、胸悶氣短
超過平時(shí)的疲勞感，可能提示心臟負(fù)荷過重。
4、肢體麻木
單側(cè)肢體異常要警惕小中風(fēng)前兆。
5、惡心嘔吐
這是身體發(fā)出的強(qiáng)烈警.告信號(hào)。
四、特殊情況的應(yīng)對方案
1、服藥后的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)
利尿類降壓藥后2小時(shí)內(nèi)避免運(yùn)動(dòng)，以防電解質(zhì)紊亂。β受體阻滯劑可能掩蓋運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率反應(yīng)，要格外注意身體信號(hào)。
2、合并其他疾病
糖尿病患者要防低血糖，隨身帶顆糖；冠心病患者建議在醫(yī)生監(jiān)護(hù)下運(yùn)動(dòng)。
3、天氣因素
濕度＞70%或溫度＜5℃時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量，極端天氣改在室內(nèi)快走。
記住，跑步不是降壓的萬能鑰匙。有位患者堅(jiān)持跑步三個(gè)月，血壓從160/100降到140/90，但配合醫(yī)生調(diào)整用藥方案后才真正達(dá)標(biāo)。運(yùn)動(dòng)前最好做個(gè)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評估，特別是2級以上的高血壓患者。穿上跑鞋前，記得先問問你的主治醫(yī)師："我現(xiàn)在適合開跑嗎？"
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