經(jīng)期月經(jīng)量少可通過(guò)攝入富含鐵元素、維生素E及溫補(bǔ)類(lèi)食物改善，常見(jiàn)推薦有動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、紅糖姜茶。
1、動(dòng)物肝臟：
動(dòng)物肝臟如豬肝、雞肝富含血紅素鐵，吸收率高于植物性鐵源。鐵元素是合成血紅蛋白的重要原料，缺鐵可能導(dǎo)致貧血性月經(jīng)量減少。建議選擇新鮮肝臟清蒸或燉湯，每周食用1-2次，避免高溫油炸破壞營(yíng)養(yǎng)素。合并高血脂者需控制攝入量。
2、堅(jiān)果類(lèi)：
杏仁、核桃等堅(jiān)果含豐富維生素E和單不飽和脂肪酸。維生素E能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，改善卵巢血液循環(huán)，對(duì)黃體功能不足引起的經(jīng)量減少有輔助作用。每日食用約30克為宜，避免鹽焗或糖漬加工品。堅(jiān)果熱量較高，肥胖人群需適量減少主食搭配。
3、紅糖姜茶：
紅糖含多種礦物質(zhì)及微量元素，生姜中的姜辣素具有溫經(jīng)散寒功效。兩者配伍可促進(jìn)子宮收縮力，改善宮寒型經(jīng)量過(guò)少。經(jīng)期前3天開(kāi)始飲用效果更佳，每日1-2杯為宜。糖尿病患者應(yīng)控制紅糖用量或改用代糖。
經(jīng)期需注意腹部保暖，避免生冷寒涼食物如冰淇淋、螃蟹等。適度進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。若月經(jīng)量持續(xù)少于20毫升或周期紊亂超過(guò)3個(gè)月，需排查多囊卵巢綜合征、宮腔粘連等病理因素。日?？稍黾硬げ恕⒓t棗等補(bǔ)血食材，長(zhǎng)期節(jié)食減肥者需保證每日至少1200千卡熱量攝入。
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