妊娠中期保健的內(nèi)容有哪些
妊娠中期保健主要包括定期產(chǎn)檢、營養(yǎng)補(bǔ)充、適度運(yùn)動、心理調(diào)適和預(yù)防并發(fā)癥五個(gè)方面。
1、定期產(chǎn)檢：
妊娠16-28周需每4周進(jìn)行一次產(chǎn)檢，重點(diǎn)監(jiān)測血壓、體重、宮高腹圍等指標(biāo)。20-24周需進(jìn)行胎兒系統(tǒng)超聲篩查，評估胎兒結(jié)構(gòu)發(fā)育情況。24-28周需完成妊娠期糖尿病篩查，通過口服葡萄糖耐量試驗(yàn)檢測血糖水平。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充：
每日需增加300千卡熱量攝入，重點(diǎn)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鈣等營養(yǎng)素。建議每日攝入雞蛋1-2個(gè)、瘦肉100-150克、牛奶500毫升。同時(shí)需補(bǔ)充葉酸400微克、鐵劑30-60毫克、鈣劑1000-1200毫克，具體劑量需遵醫(yī)囑。
3、適度運(yùn)動：
可選擇散步、孕婦瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次30分鐘左右，每周3-5次。運(yùn)動時(shí)心率不超過140次/分，避免跳躍、震動及仰臥位運(yùn)動。出現(xiàn)腹痛、陰道流血等不適需立即停止。
4、心理調(diào)適：
可通過參加孕婦學(xué)校、與其他準(zhǔn)媽媽交流等方式緩解焦慮。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法等分娩技巧，建立自然分娩信心。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠等癥狀需及時(shí)尋求心理干預(yù)。
5、預(yù)防并發(fā)癥：
需警惕妊娠期高血壓、貧血、靜脈血栓等并發(fā)癥。建議每日左側(cè)臥位休息2-3次，每次30分鐘。穿彈力襪預(yù)防下肢靜脈曲張，保持會陰清潔預(yù)防感染。出現(xiàn)頭痛、視物模糊、水腫加重等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。
妊娠中期需建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證每日8-9小時(shí)睡眠。飲食注意少食多餐，多攝入新鮮蔬果和全谷物，限制高糖高鹽食物?？蛇M(jìn)行盆底肌鍛煉預(yù)防產(chǎn)后尿失禁，每日3組，每組10-15次收縮。注意保持皮膚清潔滋潤，預(yù)防妊娠紋出現(xiàn)。避免長時(shí)間站立或久坐，每1-2小時(shí)變換體位。遠(yuǎn)離煙草、酒精等有害物質(zhì)，謹(jǐn)慎使用藥物。保持居室通風(fēng)良好，溫度適宜，濕度控制在50%-60%。
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