豐滿的胸部是很多MM夢想的，瑜伽運(yùn)動和飲食正好能達(dá)到豐胸的目的，豐胸該怎么辦？讓我們一起來看看。

山式豐胸瑜伽

做這種瑜伽時，首先要把自己的身體站直，彎下身體，雙手緊緊地按住雙腳后面的手指，就像山一樣。然后讓胸部輕輕地向前挺起，頭部也向后仰。保持這個姿勢有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳稍微彎曲膝蓋，使胸部更前進(jìn)，盡量讓臉碰到膝蓋。效果:這種瑜伽動作促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部在運(yùn)動中成長，達(dá)到豐胸的目的。

通過飲食豐胸

建議平時多吃蛋白質(zhì)高的食物，輔助維生素a、b、c、e、礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵、銅、硒等給胸部足夠的營養(yǎng)，如果能維持胸部平衡的激素水平，胸部就會充實(shí)。

八字式

首先，讓自己全身保持放松狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊上，打開雙腳，雙腳彎曲膝蓋，雙手在身體上大大打開，全身形成八字形狀態(tài)。其次，用肩膀和腳掌的力量改變身體，抬起腰離開地面，這個動作在空中維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，重復(fù)3次。效果:因?yàn)檫@個動作有使胸部向外伸展的傾向，所以長期堅持這個瑜伽動作的話，胸部會變大變強(qiáng)。

蛇式變化式

在做這個瑜伽動作之前，首先讓自己趴在瑜伽墊上，雙腳跪在墊子上，雙手緊貼地面。之后，上半身保持著貼在地上，雙手支撐著地上，臀部慢慢地從地上抬起來。臀部抬起地面時，眼睛要直視前方。這個姿勢必須保持10秒，然后慢慢恢復(fù)原來的動作，重復(fù)20次。效果:這個動作不能直接發(fā)揮鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢可以使MM們長時間坐著傾斜的脊椎恢復(fù)到原來的位置，脊椎的變化可以矯正含有胸部的站立和坐立，對豐胸非常有效。

洗澡時堅持雙手按摩乳房

每天洗澡時，雙手按摩乳房，步驟從下往上，從外往內(nèi)，主要是胸部有硬塊，最后用冷水從下往上沖洗乳房，防止胸部下垂。

沐浴后涂抹適量胸部保養(yǎng)品

在沐浴后，用浴巾擦拭身體后，在身體尚有水分的時候，就在胸部涂抹適量的保養(yǎng)品，然后用雙手掌心包圍胸下圍，由外向內(nèi)推按，注意指腹要從胸下圍往上，一直到上胸、頸部的位置，反復(fù)多次。

手肘提胸

做這個動作的時候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無論是站著還是坐著，都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢。然后左手肘彎曲放在身后，右手彎曲放在肩膀上。輕輕呼氣，使左手肘部盡抬到最高，然后在最高處停留10秒。然后換右手重復(fù)這個動作，雙手重復(fù)10次左右即可。效果:肘部抬起胸部的瑜伽動作，主要是肘部不斷提高，刺激胸部乳腺的快速運(yùn)動，胸部不知不覺地變大。