學(xué)生應(yīng)該怎么瘦蘿卜腿?教你腿細(xì)長長

博禾醫(yī)生
有蘿卜腿是很尷尬的事情,學(xué)生應(yīng)該怎樣瘦蘿卜腿呢?怎樣才能使腳細(xì)長,下次和小編一起調(diào)查一下吧。
橋式抬腿
效果:收緊臀部。坐著,雙腳并攏伸直,雙手向后支撐,指尖向前,上半身向后傾斜。吸氣,抬起臀部,直到肩膀到腳踝之間直線。呼氣,抬起左腿,伸直腿,直到自己能承受的最大限度。然后換腿進(jìn)行,各做5次。
多快走和跳躍
平時多快走多快走、多跳、多抬腿,防止下肢血液循環(huán)不良,還要少坐、少站、少蹲,長時間腿不腫。
習(xí)慣性踮起腳
平時等車,上樓梯的時候,或者可以踩腳的時候,習(xí)慣性踮起腳,長時間你的腳特別長,腳踝也變細(xì)了。
空中蹬自行車
空中蹬自行車這個姿勢只需你躺在床上就能瘦腿了,而且是專瘦大腿哦!先躺下身體,然后雙腳空出來,雙腳在空中蹬自行車的動作就可以了,最初能做多少就做多少,然后熟練后每天堅持100次。
剪刀腿
這個剪刀腿的動作也是瘦大腿的標(biāo)準(zhǔn)哦同樣,先躺下,然后伸直腿,做開關(guān)動作,有助于伸展大腿韌帶,伸展大腿肌肉,使大腿不僅牢固,而且很有魅力。
杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝
杠鈴側(cè)蹲作用在于鍛煉盆骨和腿部內(nèi)側(cè)肌肉,進(jìn)行屈膝也能鍛煉臀部。左手拿一個5到10磅重的啞鈴,慢慢側(cè)蹲,接著左手向右腳方向伸展,壓低臀部,保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不要超過90度。左手慢慢地離開右腳,向上抬起,左腳向前彎曲,右腳交叉,形成屈膝姿勢。臀部和左腿直角,膝蓋緊張,雙腳腳尖向前,從屈膝的姿勢回到杠鈴側(cè)蹲下。同一邊做15次后,換另一邊做,可以做三組。
向后踢腳
這種運動也是瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法,向后踢到最大限度,保持動作5秒,然后保持姿勢,反復(fù)練習(xí),每次至少踢10-15次,這不僅可以瘦小腿,還可以瘦小臀部。
跳繩+拉伸按摩
繼續(xù)跳繩可以充分鍛煉腿部,促進(jìn)腿部熱量消耗,有助于消除學(xué)生蘿卜腿部,但跳繩時應(yīng)注意腳掌落地后跟進(jìn),有助于加強瘦蘿卜腿部的效果
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