眼睛容易干燥可通過人工淚液滴眼液、熱敷、調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充維生素A、使用加濕器等方式緩解。眼睛干燥通常由用眼過度、環(huán)境干燥、維生素A缺乏、干眼癥、結(jié)膜炎等原因引起。

1、人工淚液滴眼液

玻璃酸鈉滴眼液能模擬天然淚液成分，適用于干眼癥或長期用眼導(dǎo)致的眼表潤滑不足。聚乙烯醇滴眼液可形成保護(hù)膜減少淚液蒸發(fā)，緩解電子產(chǎn)品使用后的視疲勞。羧甲基纖維素鈉滴眼液適合輕度干燥，但需注意每日使用不超過4次。使用前應(yīng)清潔雙手，避免瓶口接觸眼球。若伴隨紅腫需及時(shí)停用并就醫(yī)。

2、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘可促進(jìn)瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性。蒸汽眼罩恒溫發(fā)熱15分鐘能緩解視頻終端綜合征引起的干澀。熱敷后配合瞼緣按摩效果更佳，但急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁用。建議每日早晚各一次，熱敷后立即補(bǔ)充人工淚液效果更好。

3、調(diào)整用眼習(xí)慣

遵循20-20-20法則可有效預(yù)防干燥，即每20分鐘看20英尺外物體20秒。閱讀時(shí)保持30厘米距離，屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)。夜間使用電子設(shè)備需開啟護(hù)眼模式，避免關(guān)燈玩手機(jī)。長期佩戴隱形眼鏡者應(yīng)控制每日佩戴時(shí)間不超過8小時(shí)，午休時(shí)需摘取。

4、補(bǔ)充維生素A

動(dòng)物肝臟每周食用50克可補(bǔ)充視黃醇，胡蘿卜素需通過油脂烹調(diào)促進(jìn)吸收。深綠色蔬菜每日300克以上可提供葉黃素，保護(hù)角膜上皮。維生素A軟膠囊適用于吸收障礙人群，但長期服用需監(jiān)測肝功能。糖尿病視網(wǎng)膜病變患者應(yīng)避免大劑量補(bǔ)充。

5、使用加濕器

空調(diào)房內(nèi)濕度維持50%可減少淚液蒸發(fā)，選擇無霧型冷蒸發(fā)加濕器更衛(wèi)生。辦公桌放置小型加濕器時(shí)，出霧方向需避開電子設(shè)備。冬季供暖期建議睡前臥室加濕2小時(shí)，配合鹽水噴霧清潔鼻腔效果更佳。需每周清洗水箱防止軍團(tuán)菌污染。

日常需保證每日飲水1500毫升以上，omega-3脂肪酸可通過深海魚每周3次補(bǔ)充。外出佩戴防紫外線眼鏡，避免風(fēng)沙直吹眼睛。長期未緩解需排查干燥綜合征等全身疾病，瞼板腺功能障礙者可考慮強(qiáng)脈沖光治療。建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證每天7小時(shí)睡眠有助于淚液分泌節(jié)律恢復(fù)。