產(chǎn)后恢復(fù)可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、心理調(diào)適、規(guī)律作息等方式進(jìn)行。產(chǎn)后恢復(fù)通常與分娩方式、身體損傷程度、營養(yǎng)狀況、心理狀態(tài)、哺乳需求等因素有關(guān)。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)攝入，如瘦肉、雞蛋、西藍(lán)花等，有助于傷口愈合和乳汁分泌。避免高油高糖食物，少量多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān)。貧血者可增加動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，哺乳期每日熱量攝入應(yīng)比孕前增加約500千卡。

2、適度運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后6-12小時(shí)可開始床上翻身活動(dòng)，剖宮產(chǎn)需待傷口愈合后逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。初期以凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸為主，2周后可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，6周后經(jīng)醫(yī)生評(píng)估方可恢復(fù)常規(guī)鍛煉。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疲勞和惡露增多為限。

3、盆底肌訓(xùn)練

產(chǎn)后42天起應(yīng)系統(tǒng)進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，每天3組凱格爾運(yùn)動(dòng)，每組收縮8-12次。存在壓力性尿失禁或臟器脫垂者需配合生物反饋治療，嚴(yán)重者可能需要盆底重建手術(shù)。訓(xùn)練需持續(xù)3-6個(gè)月才能顯著改善肌力。

4、心理調(diào)適

產(chǎn)后抑郁發(fā)生率較高，家人應(yīng)給予情感支持，產(chǎn)婦可通過傾訴、寫日記等方式宣泄情緒。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠等癥狀時(shí)，需及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用舍曲林片等抗抑郁藥物。

5、規(guī)律作息

與嬰兒同步休息，保證每天6-8小時(shí)睡眠。避免長時(shí)間抱娃或彎腰勞作，哺乳時(shí)使用靠墊減輕腰部壓力。惡露期間保持會(huì)陰清潔，2個(gè)月內(nèi)禁止性生活。定期產(chǎn)后復(fù)查，監(jiān)測子宮復(fù)舊和傷口愈合情況。

產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)穿著寬松棉質(zhì)衣物，哺乳文胸需提供足夠支撐。保持每日飲水量2000-2500毫升，便秘者可食用火龍果、燕麥等富含膳食纖維的食物。注意觀察惡露顏色和量的變化，出現(xiàn)發(fā)熱、劇烈腹痛或大出血需立即就醫(yī)?；謴?fù)期間避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)調(diào)整身體狀態(tài)。