月子病腳后跟疼怎么辦
月子病腳后跟疼可通過熱敷按摩、穿戴軟底鞋、補(bǔ)鈣、藥物治療、物理治療等方式緩解。月子病腳后跟疼可能與缺鈣、受涼、足底筋膜炎、跟骨骨刺、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
每日用溫?zé)崦矸竽_后跟10-15分鐘，配合輕柔按摩促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意水溫不超過40攝氏度，避免燙傷皮膚。按摩時可涂抹溫和的潤膚油，沿足底向小腿方向推按，重復(fù)進(jìn)行5-10分鐘。
2、穿戴軟底鞋
選擇鞋底厚度超過2厘米的軟底防滑鞋，減少行走時對足跟的沖擊力。避免穿硬底拖鞋或赤腳行走，居家可穿帶有足弓支撐的月子鞋。鞋內(nèi)可放置硅膠足跟墊，分散壓力。
3、補(bǔ)鈣
每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配維生素D促進(jìn)鈣吸收?？蛇m量食用豆腐、芝麻醬、蝦皮等高鈣食物。哺乳期女性每日鈣需求量為1000-1200毫克，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。合并骨質(zhì)疏松時可能需要阿侖膦酸鈉片等抗骨吸收藥物。局部疼痛明顯者可短期外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。
5、物理治療
醫(yī)院可采用超聲波、沖擊波等物理療法緩解炎癥。每日可進(jìn)行足底筋膜拉伸訓(xùn)練：坐位伸直患腿，用毛巾套住前腳掌向身體方向牽拉，保持30秒后放松，重復(fù)5-8次。
月子期間需避免長時間站立或行走，夜間睡眠時可用枕頭墊高小腿改善血液循環(huán)。注意足部保暖，洗浴后及時擦干。若疼痛伴隨紅腫發(fā)熱或持續(xù)超過2周，應(yīng)及時到骨科或康復(fù)科就診。飲食上多攝入富含膠原蛋白的豬蹄湯、魚湯等，有助于軟組織修復(fù)。
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