女性停止月經(jīng)后需重點關(guān)注骨質(zhì)疏松、心血管疾病風險增加及泌尿生殖系統(tǒng)健康，建議定期進行骨密度檢測、血脂篩查和婦科檢查。

1、骨質(zhì)疏松預(yù)防

絕經(jīng)后雌激素水平下降會加速骨量流失，建議每日攝入1000-1200毫克鈣元素，可通過牛奶、豆腐等食物補充。維生素D每日建議攝入800-1000國際單位，適當曬太陽有助于合成。負重運動如快走、太極拳每周進行3-5次，每次30分鐘以上。骨密度檢測建議每2年進行一次，若發(fā)現(xiàn)骨量減少可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨質(zhì)疏松藥物。

2、心血管健康管理

雌激素對血管的保護作用減弱后，血脂異常概率上升。建議每年檢測血脂四項，重點關(guān)注低密度脂蛋白膽固醇水平。飲食上減少動物內(nèi)臟、油炸食品攝入，增加深海魚類、燕麥等富含不飽和脂肪酸的食物。血壓監(jiān)測應(yīng)保持每周1-2次，若持續(xù)超過140/90mmHg需就醫(yī)評估。有吸煙習慣者必須戒煙，每日有氧運動時間不少于30分鐘。

3、泌尿生殖系統(tǒng)護理

陰道干澀、尿頻尿急是常見問題，可使用陰道保濕劑如透明質(zhì)酸凝膠緩解不適。每年需進行婦科檢查包括HPV篩查和盆腔B超，警惕萎縮性陰道炎和壓力性尿失禁。凱格爾運動每日3組，每組收縮盆底肌10-15次有助于改善肌力。出現(xiàn)反復(fù)尿路感染時可遵醫(yī)囑使用雌三醇乳膏局部給藥。

4、代謝綜合征防范

腰圍超過85厘米、空腹血糖超過6.1mmol/L需警惕。建議每3個月檢測糖化血紅蛋白，主食選擇糙米、蕎麥等低升糖指數(shù)食物。保證每日7-8小時睡眠，避免夜間進食。若出現(xiàn)多飲多尿癥狀，應(yīng)及時檢查排除糖尿病可能。

5、心理健康維護

潮熱盜汗等更年期癥狀可能影響情緒，可通過正念冥想緩解焦慮。社交活動每周不少于2次，培養(yǎng)繪畫、園藝等新興趣愛好。嚴重失眠時可短期使用右佐匹克隆片，但須嚴格遵循醫(yī)囑。家人應(yīng)給予充分理解支持，必要時尋求心理醫(yī)生專業(yè)幫助。

建立規(guī)律作息時間表，保證晚上10點前入睡。每日飲水1500-2000毫升，分次少量飲用。烹飪方式以蒸煮為主，限制每日鹽攝入量在5克以下。穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，避免久坐超過1小時。建議參加更年期健康管理課程，系統(tǒng)學習相關(guān)知識，與同齡女性交流經(jīng)驗。每半年進行全面體檢，重點監(jiān)測甲狀腺功能和乳腺健康。