青春期的發(fā)育吃什么?

博禾醫(yī)生
十幾歲的孩子開始進入青春期。青春期是孩子發(fā)育的好時期,無論身高還是身體,父母和孩子都希望自己在這個時期有多高,有很高的體型,其實身高與很多因素有關,除了遺傳占很大一部分外,后天發(fā)育吃得好,吃得好,也有利于身高的發(fā)育。
一、青春期發(fā)育吃什么高
青春期需要適當補充鈣。中國對于青少年鈣的推薦建議攝入量為1000毫克/天。牛奶是補鈣的最佳食物,一杯250ml的牛奶中含有約350mg的鈣,人體對牛奶中鈣的吸收率高,其他食物如骨頭湯、堅果類零食等鈣的含量也高。這些富含鈣的食物可以促進人體對鈣的補充和吸收,有利于青春期的生長。均衡的飲食是成長的必要條件,在青春期,人體需要大量的營養(yǎng)和熱量來滿足生長需求,人類生的膳食就如同一座小金字塔,包括鈣在類的每一個元素都是不可缺少的,只有通過各種食物的均衡的搭配,才能滿足身體發(fā)育的需要。
二、哪些方面也可以幫助青春期的發(fā)育成長
運動鍛煉可以加強身體的新陳代謝,加快血液循環(huán),促進腦生長激素的分泌,加快骨組織的成長。青春期,運動應多選擇縱向運動,如單杠、跳繩、籃球等。這些運動可以幫助青少年長高。同時,人體激素分泌需要青少年養(yǎng)成早睡早起的習慣。生長激素分泌高峰每天晚上10~12點和早上5點左右,青少年晚上9點前睡覺,早上7點后醒來,確保人體生長激素的正常分泌。
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