紅薯盡量少吃，最好不吃，尤其是7類人，大多數(shù)人不清楚，需了解
關(guān)鍵詞：紅薯
紅薯香甜軟糯，是秋.冬.季節(jié)的明星食材。但你可能不知道，這個(gè)看似人畜無(wú)害的“健康食品”，對(duì)某些人來(lái)說(shuō)卻是甜蜜的負(fù)擔(dān)。今天就來(lái)揭秘哪些人需要和紅薯保持距離。
一、7類人群要慎吃紅薯
1、胃酸過(guò)多人群
紅薯中的氧化酶會(huì)在胃里產(chǎn)生大量胃酸?？崭故秤每赡芤l(fā)燒心、反酸等癥狀，胃食管反流患者尤其要注意。
2、糖尿病患者
雖然紅薯升糖指數(shù)比白米飯低，但過(guò)量食用仍會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)。建議每次控制在100克以內(nèi)，并相應(yīng)減少主食攝入。
3、腎病患者
紅薯富含鉀元素，腎功能不全者難以代謝多余鉀離子。血鉀過(guò)高可能引發(fā)心律失常等嚴(yán)重后果。
4、易脹氣體質(zhì)
紅薯中的氣化酶會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳，腸道敏感人群食用后容易出現(xiàn)腹脹、打嗝等不適。
5、正在服用利尿劑者
某些降壓藥會(huì)減少鉀排泄，與高鉀的紅薯同食可能造成血鉀蓄積。服藥期間最好咨詢醫(yī)生。
6、甲狀腺功能異常者
紅薯含有的硫氰酸鹽可能干擾碘吸收，甲減患者長(zhǎng)期大量食用可能影響藥物效果。
7、減肥人群
100克紅薯熱量約86大卡，相當(dāng)于半碗米飯。用紅薯替代主食要注意控制總量，避免熱量超標(biāo)。
二、健康吃紅薯的3個(gè)技巧
1、搭配蛋白質(zhì)
紅薯+雞蛋/牛奶的組合能延緩血糖上升，營(yíng)養(yǎng)也更均衡。
2、改蒸為烤
烤箱200℃烤制40分鐘，比蒸煮更能保留β-胡蘿卜素。帶皮烤還能鎖住甜味。
3、放涼再吃
冷卻后的紅薯抗性淀粉含量增加，更有利于腸道益生菌生長(zhǎng)。
三、這些傳言別輕信
1、“紅薯能抗癌”
雖然含抗氧化成分，但單靠食物預(yù)防癌癥不現(xiàn)實(shí)。
2、“紅薯葉比紅薯營(yíng)養(yǎng)”
兩者營(yíng)養(yǎng)價(jià)值各有側(cè)重，不存在絕對(duì)的優(yōu)劣之分。
3、“紫薯比紅薯更好”
顏色不同源于花青素含量差異，選擇時(shí)根據(jù)個(gè)人喜好即可。
紅薯雖好，也要懂得適可而止。特別是上述7類人群，享受美味前最好評(píng)估下自身狀況。記住，沒(méi)有不好的食物，只有不合適的吃法。根據(jù)體質(zhì)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，才是真正的養(yǎng)生之道。
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