失眠應(yīng)該怎么辦

博禾醫(yī)生
失眠是指睡眠時(shí)間小于8小時(shí)或睡眠質(zhì)量差。失眠的原因有很多,包括生理、心理和環(huán)境因素。如果失眠影響日常生活,你應(yīng)該盡快去醫(yī)院檢查。那么,失眠呢?讓我們看看!
1.良好的睡眠環(huán)境
臥室應(yīng)安靜舒適,遮陽,通風(fēng)良好,溫度適宜,清潔衛(wèi)生。睡眠環(huán)境要調(diào)整,不要太亮。
2.睡前不要吃東西
睡前吃飯會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān),使人膨脹悶熱,不僅影響睡眠,還容易導(dǎo)致肥胖。另外,晚上不要喝濃茶、咖啡和酒。睡前喝一杯熱牛奶或聽音樂可以幫助身體放松,容易入睡。
3.睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
睡覺前可以適當(dāng)放松,但不建議做劇烈運(yùn)動(dòng),每天定期鍛煉,但鍛煉和睡眠間隔至少4-5小時(shí),養(yǎng)成固定的睡眠時(shí)間等。
4.排除外部影響
失眠通常是由緊張、焦慮、過度情緒、藥物、煙草、酒精、安眠藥成癮、外部不良刺激、環(huán)境變化、不安全感、一些慢性病等因素引起的。如果你失眠了,你可以去醫(yī)院治療癥狀。
5.適當(dāng)服藥
部分患者冶煉治療不良,失眠嚴(yán)重,也可使用一些鎮(zhèn)靜藥物,臨床常用藥物主要有艾司唑侖、阿普唑侖、地西唑侖和勞拉西啉。艾司唑侖是一種長期藥物,起作用緩慢,維持時(shí)間長。阿普唑侖起作用快,維持時(shí)間短,主要適用于無法入睡的患者。
看完以上介紹,相信大家對(duì)失眠有了更多的了解,希望以上內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助。
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