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失眠患者要如何避免失眠？

患者：男，35歲 提問于2019-01-22 12:21

病情描述:
我這段時(shí)間經(jīng)常性的失眠，平時(shí)要如何避免失眠？
共2個(gè)回答
郭玫 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
失眠患者避免失眠的方法：躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以計(jì)數(shù)入息，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再?gòu)牡谝幌?shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過了十，這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場(chǎng)或其它諸如此類的事了，這是正?，F(xiàn)象，這時(shí)候，只好再?gòu)囊粩?shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
鳳兆海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
失眠患者具體要做到：不在臥室和床上做睡眠和性生活以外的事情。如不能入睡，就起床，離開臥室到其他房間；只在有困意的情況下再回臥室、臥床；如仍不能入睡，重復(fù)上述步驟。
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