瑜珈瘦手臂的動作有哪些

博禾醫(yī)生
瑜伽的誕生地是印度,據(jù)記載有5000多年的歷史,現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)發(fā)展到世界上許多國家,成為一種非常受歡迎的道德健康方式,瑜伽也分為很多種,我們可以根據(jù)自己的情況學(xué)習(xí)鍛煉,現(xiàn)在很多女性喜歡瑜伽,瑜伽不僅可以改善我們的氣質(zhì),還可以發(fā)揮減肥的作用,讓我們學(xué)習(xí)瑜伽瘦手臂的動作:
瘦手臂瑜伽動作1:雙手合十向上
動作步驟:
1、雙手合掌,十指緊緊相依。
2、呼氣時(shí),合十的手緊貼耳朵,慢慢伸向頭頂。
3、盡量抬起雙手,直到手臂疼痛為止。
4、吸氣時(shí),慢慢恢復(fù)雙手合十的姿勢。
瘦臂原理:這種瑜伽動作主要是通過盡可能高地抬起手臂來鍛煉手臂肌肉,從而充分鍛煉長期未鍛煉的手臂肌肉,從而幫助燃燒手臂上的脂肪,慢慢擺脫手臂上的脂肪。如果你堅(jiān)持很長時(shí)間,你可以達(dá)到很好的瘦臂效果。
瘦手臂瑜伽動作2:坐姿禿鷲變化
動作步驟:
1、保持跪著的狀態(tài),保持背部挺直,慢慢調(diào)整呼吸。
2、左手朝上,右手朝下,手肘交疊,手掌握緊。
3、吸氣,上身輕輕向后仰。
4、呼氣,盡量把手推到頭頂,在最高處停留幾秒鐘。
5、慢慢地回到第二步,換手再做一次。
瘦臂原理:當(dāng)作為這個(gè)動作時(shí),你可以完全伸展手臂外側(cè)的肌肉,這不僅可以緩解疼痛手臂的關(guān)節(jié),還可以充分鍛煉手臂上的肌肉,使手臂上的脂肪迅速被移除。此外,這種動作還有助于糾正不良的坐姿,使身體逐漸變得更直。值得注意的是,當(dāng)你第一次學(xué)習(xí)瑜伽動作時(shí),你的手掌可能無法握緊。在這個(gè)時(shí)候,不要強(qiáng)迫它。你必須一步一步地抓住你的手。
我們現(xiàn)在有很多女性在家做瑜伽,事實(shí)上,這種做法是可行的,但前提是我們需要去正式的瑜伽博物館學(xué)習(xí),有專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo),掌握每個(gè)動作的要點(diǎn)和正式動作是非常重要的,經(jīng)常在安靜的環(huán)境中練習(xí)瑜伽,也是消除疲勞的好方法。
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