保持5個好習(xí)慣可遠離老年癡呆癥！
阿爾茨海默病在醫(yī)學(xué)上也被稱為阿爾茨海默病，近年來有年輕化的趨勢。阿爾茨海默病的原因有很多，如基因、性別和衰老，以及不良的生活習(xí)慣。前者是不可改變的，后者只要及時干預(yù)，就可以降低阿爾茨海默病的風(fēng)險。
怎樣才能遠離阿爾茨海默??？
1、運動量充足
堅持每天30分鐘以上的中等強度運動，如快走、慢跑或跳繩，可促進全身血液循環(huán)，增強大腦代謝功能，改善大腦血流。但不能劇烈運動，運動適合身體稍微出汗。此外，研究發(fā)現(xiàn)，每天快走20分鐘可以降低患帕金森病和阿爾茨海默病的風(fēng)險。
2、戒煙戒酒
吸煙和飲酒都會對大腦造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。香煙中的有害物質(zhì)會加速血管老化，在血管中產(chǎn)生斑塊，容易導(dǎo)致心肌梗死和中風(fēng)。如果中風(fēng)發(fā)生在大腦主管的認知部位，會損害膽堿能神經(jīng)元，容易引起認知功能障礙。此外，大量飲酒會引起酒精中毒，損害腦血管，容易引起中風(fēng)和認知障礙。但適量飲酒有利于健康，如紅酒具有抗氧化作用，可改善全身血液循環(huán)，保護血管。但一定要控制白酒的量，一天不能超過一兩次，啤酒控制在350毫升以下，每天紅酒的攝入量不能超過2兩次。
3、有足夠睡眠
高質(zhì)量的睡眠有利于身體器官和細胞的修復(fù)，有效地保護大腦。因為在睡眠過程中，它可以自動清除大腦中的老年斑和其他異常物質(zhì)。老年斑會損害膽堿能神經(jīng)元，降低記憶，使認知功能下降，只有良好的睡眠才能有利于大腦細胞的修復(fù)，保持大腦健康。無論你在23點前睡覺有多忙，你都應(yīng)該在22點左右關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，以免影響睡眠。
4、合理安排飲食
研究表明，糖尿病和高血壓是阿爾茨海默病的高危因素，因此需要合理安排飲食，積極控制體重。一日三餐定期定量，多吃含蛋白質(zhì)和氨基酸的食物，如肉類、牛奶和禽蛋。多吃蔬菜和水果，含有葉酸和維生素B12，可以保護腦細胞。每天吃一小把核桃，含有歐米伽三脂肪酸，可以補充大腦神經(jīng)的營養(yǎng)，延緩衰老。每天喝2~3杯綠茶可以降低認知障礙的風(fēng)險。保證均衡多樣的飲食，不要暴飲暴食，保持正常體重，身體質(zhì)量指數(shù)應(yīng)控制在18.5~24.9之間。
5、多讀書看報
一般來說，受過高等教育的人患阿爾茨海默病的風(fēng)險較低。中老年人不妨多讀書看報，想辦法記住最近發(fā)生的事情。你也可以學(xué)習(xí)新知識，不斷刺激大腦，保持大腦運轉(zhuǎn)。你也可以玩猜謎或打牌，這可以調(diào)動大腦的運動，使大腦處于活躍狀態(tài)。
溫馨提示
除此之外，中老年人還可以多聽音樂，可以刺激大腦皮層的興奮，保持大腦的活力，使情緒更加穩(wěn)定。此外，你還可以出去跳廣場舞，因為大腦可以接受音樂刺激，根據(jù)節(jié)奏協(xié)調(diào)四肢運動，有效調(diào)動身體各器官的協(xié)調(diào)工作，可以預(yù)防阿爾茨海默病。
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